Menu 
DINH DƯỠNG THỂ HÌNH
Hiển thị:
Ngày đăng tin: 17:03:53 - 12/21/2016 - Số lần xem: 3286
Whey và casein là hai loại protein bổ sung phổ biến nhất trên thị trường hiện nay. Lý do mà nó được nhiều người dùng như vậy là vì đây là 2 loại protein chất lượng cao, giá trị sinh học cao và là protein hoàn thiện đặc biệt giàu BCAAs, nhóm các axit mạch nhánh rất tốt cho sự phục hồi và phát triển cơ bắp. Dù nguồn gốc của 2 loại protein đều là sữa, có một sự khác biệt rõ rệt giữa ...
Ngày đăng tin: 15:43:59 - 12/20/2016 - Số lần xem: 5233
3 loại trái cây này không những sẽ giúp bạn tập luyện tốt hơn mà còn làm giảm thời gian cần thiết để hồi phục sau tập luyện. Và giờ bạn đã có thêm 1 lý do để ăn trái cây mỗi ngày rồi nhé!
Từ lâu mọi người đã biết trái cây rất bổ dưỡng với vitamin và chất xơ. Và nó rất quan trọng đối với sự phát triển và sức đề kháng. Nhưng bạn có biết rằng trái cây còn có th ...
Ngày đăng tin: 16:40:47 - 12/10/2016 - Số lần xem: 3211
Hôm nay Vince Del Monte sẽ hướng dẫn bạn đánh bại gene gầy của mình kể cả khi bạn thuộc tuýp người khó lên cân nhất. Cùng xem bạn có đồng ý với chúng tôi không nhé !
Nếu bạn đã chán nản với việc nhìn cân nặng của mình nhích lên từng chút một và dù bạn ăn nhiều thế nào thì “sự trao đổi chất thần tốc” của bạn cũng làm công sức của bạn thành số không.
Những người có kh ...
Ngày đăng tin: 17:04:24 - 12/09/2016 - Số lần xem: 3899
Nếu vòng eo thon gọn lý tưởng là mục tiêu của bạn, danh sách thực phẩm ít carbohydrate này sẽ giúp bạn tránh xa mỡ bụng. Hãy thêm chúng vào giỏ hàng của mình nhé !
Carbohydrates từ lâu đã là thực phẩm kém được ưa chuộng đối với những ai quan tâm nhiều đên vóc dáng. Mặc dù bạn cần một ít carbohydrate để làm năng lượng cần thiết cho các buổi tập luyện cường độ cao.
Thiếu năng l ...
Ngày đăng tin: 18:07:04 - 12/06/2016 - Số lần xem: 3082
Cùng với chế độ ăn Atkins và chế độ ăn “South Beach”, chế độ ăn keto dành cho những người hứng thú với chế độ ăn kiêng ít tinh bột. Chế độ ăn này được những người muốn giảm mỡ cơ thể đồng thời ổn định mức đường huyết ưa chuộng. Tiền đề chính là “ăn mỡ để giảm mỡ. Nghe rất khó tin phải không?
VẬY CHẾ ĐỘ ĂN NÀY MANG LẠI HIỆU QUẢ NHƯ THẾ NÀO?
Ý tưởng c ...
Ngày đăng tin: 11:38:08 - 11/26/2016 - Số lần xem: 4240
Vitamin và khoáng chất có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc sản sinh năng lượng, duy trì các hoạt động sống của cơ thể. Mỗi loại vi chất có những công dụng riêng và đều chứa trong nguồn thực phẩm hàng ngày.
Vai trò của vitamin
Vitamin A: cần thiết cho thị giác, các mô, xương và hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, vitamin A còn có khả năng chống lão hóa và ngăn chặn một số ...
Ngày đăng tin: 09:54:42 - 11/25/2016 - Số lần xem: 3455
Dân thể hình thường hay dùng các khái niệm “carb tốt, carb xấu” để chỉ những loại thức ăn cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vậy carb tốt là gì và carb xấu là gì?
Để hiểu về carb tốt và carb xấu, trước tiên chúng ta cần hiểu rõ khái niệm GI (Glycemic Index).
GI – Glycaemic Index – là chỉ số phản ánh tốc độ làm tăng đường huyết sau khi ăn các thực phẩm giàu chất bột đường.
Th ...
Ngày đăng tin: 17:31:06 - 11/21/2016 - Số lần xem: 3110
Những lợi thế mà tập thể hình mang lại thì ai cũng biết rồi, một thân hình của các vị thần và một sức khoẻ vàng. Là mơ ước của biết bao chàng trai, là vũ khí cuốn hút biết bao con mắt của phái nữ. Nhưng bạn vẫn còn đắn đo liệu tập thể hình có kìm hãm quá trình phát triển chiều cao. Khoan hãy nói về vấn đề tập thể hình có khiến cơ thể kìm hãm phát triển chiều cao hay không. Chún ...
Ngày đăng tin: 14:48:26 - 11/19/2016 - Số lần xem: 4478
Cùng giải mã vai trò của Testosterone đối với nam giới dưới cái nhìn của khoa học, mỗi người sẽ tích cực hơn trong việc duy trì nồng độ Testosterone trong cơ thể luôn cân bằng ổn định, nâng cao nội lực, sức khỏe nền tảng và sinh lý, tránh mọi ảnh hưởng nghiêm trọng đến các cơ quan trong cơ thể từ hệ thống sinh sản, tình dục cho đến khối lượng cơ bắp và mật độ xương…
Vai trò ...
Ngày đăng tin: 13:55:11 - 11/13/2016 - Số lần xem: 3847
Một số hình ảnh trong ngày uống sữa MuscleTech miễn phí do Công ty TC SPORT FOOD tổ chức. Mong là sẽ có nhiều ngày như thế này để các Gymer dc uống sữa no nê
Ngày đăng tin: 17:00:12 - 11/01/2016 - Số lần xem: 3317
CHẾ ĐỘ ĂN GIÀU ĐƯỜNG VÀ CHẤT BÉO ẢNH HƯỞNG ĐẾN SỨC KHỎE NHƯ THẾ NÀO?
Rõ ràng, việc ăn quá nhiều các thực phẩm không tốt cho sức khỏe có thể dẫn đến việc dư cân hay béo phì. Tuy nhiên, ngoài các tác động trực tiếp, làm gia tăng kích cỡ vòng 2, chế độ ăn giàu đường và chất béo còn được phát hiện có liên quan đến các căn bệnh trí não, khiến chúng ta càng không ngừng ăn.
...
Ngày đăng tin: 14:45:19 - 10/29/2016 - Số lần xem: 4227
Tập thể dục thể thao là một phần không thể thiếu để có lối sống khỏe mạnh. Tập thể dục thể thao giúp bạn giữ được sự đàn hồi của các khớp, dây chằng, và gân, đồng thời giúp tăng sức mạnh của cơ.
Dù vậy, nếu bạn tập một bài tập mới hoặc tăng cường độ luyện tập, cơ bắp của bạn có thể bị đau sau khi luyện tập. Tăng cường độ luyện tập làm tăng áp lực lên cơ ...
Ngày đăng tin: 13:54:58 - 10/27/2016 - Số lần xem: 5298
Để siết cơ, năng lượng/calo nạp vào sẽ ít hơn mức cần thiết để giữ cân. Nếu chỉ đơn thuần là muốn giảm cân và không lo tới việc mất cơ, bạn có thể theo các phương pháp giảm cân. Tuy nhiên, điều quan tâm nhất của các bodybuilders là giảm mỡ mà không mất cơ. Để đạt được điều này, bạn cần bổ sung lượng protein, carb, fat cho hợp lý theo calo, protein, carb, fat cần cho body ...
Ngày đăng tin: 11:35:55 - 10/25/2016 - Số lần xem: 2891
MỘT VÀI CÔNG DỤNG ÍT ĐƯỢC BIẾT ĐẾN CỦA GLUTAMINE
Ngoài tác dụng xây dựng cơ bắp mạnh mẽ, sản sinh hormon và sức đề kháng một cách tự nhiên và giúp hồi phục sau các buổi tập nhanh hơn, Glutamine còn có một vài công dụng thú vị ít được biết đến.
Glutamine là dạng axit amin phong phú nhất (tạo nên protein) trong cơ thể. Cơ thể có khả năng tạo đủ glutamine cho nhu cầu thường xuyên củ ...
Ngày đăng tin: 18:06:44 - 10/21/2016 - Số lần xem: 2815
LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA CHIẾT XUẤT TRÀ XANH
Trà xanh đã được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc và Ấn Độ để kiểm soát chảy máu và chữa lành vết thương, tiêu hóa viện trợ, cải thiện tim mạch và sức khỏe tâm thần và điều chỉnh cơ thể. Hơn nữa trà xanh chứa EGCG chất chống oxy hóa mạnh mẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, là chất hỗ trợ giảm cân tuyệt vời. Nghiên cứ ...
Ngày đăng tin: 15:01:39 - 10/21/2016 - Số lần xem: 2541
CÔNG DỤNG GIẢM CÂN VÀ NHỮNG LỢI ÍCH TUYỆT VỜI KHÁC CỦA RONG BIỂN
Ngoài những lợi ích vàng mà rong biển mang lại như ngăn ngừa ung thư, tăng cường chức năng tuyến giáp v.v thì giờ đây người ta tìm đến rong biển như một liệu pháp giảm cân an toàn
Ngăn chặn hấp phụ chất béo
Rong biển tăng cường khả năng của bạn để làm giảm sự hấp thu chất béo từ ruột. Chất xơ trong khối ...
Ngày đăng tin: 16:18:17 - 10/20/2016 - Số lần xem: 3449
VAI TRÒ CỦA L-CARNITINE TRONG CƠ THỂ
L–carnitine là gì?: L–carnitine còn được gọi là vitamin BT, là một acid amin được sản xuất tự nhiên trong cơ thể.
L–carnitine có vai trò gì?
Chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng
L–carnitine là chất dinh dưỡng tự nhiên đóng vai trò thiết yếu trong chuyển hóa năng lượng cơ thể. Chất này giúp vận chuyển các acid béo vào trong nhà máy năn ...
Ngày đăng tin: 13:02:03 - 10/19/2016 - Số lần xem: 3283
Tầm quan trọng của chất xơ đối với cơ thể
Hầu hết mọi người hiểu rằng chất xơ đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể và sức khỏe của cơ thể, nhưng hình thức này của carbohydrate thực sự là hoàn toàn có lợi cho người tập thể hình.
Chất xơ được tìm thấy trong các tế bào của thực vật và có thể được lấy từ các nguồn thực phẩm như trái cây, rau ...
Ngày đăng tin: 11:41:01 - 10/19/2016 - Số lần xem: 2948
LỢI ÍCH CỦA MEN VI SINH SỐNG PROBIOTICS
Bổ sung men vi sinh sống Probiotics hằng ngày giúp bảo vệ niêm mạc đường ruột, làm gia tăng lượng lợi khuẩn trong cơ thể, ngăn ngừa các bệnh tiêu hóa như viêm loét dạ dày, đầy hơi, tiêu chảy, táo bón, hội chứng kích thích ruột, trĩ…
Probiotic là gì ?
Probiotic là những vi khuẩn hoặc nấm men khi được đưa vào cơ thể sẽ c ...
Ngày đăng tin: 17:35:39 - 10/17/2016 - Số lần xem: 2942
Lợi ích sức khỏe của nhục đậu khấu
GIẢM ĐAU CƠ KHỚP
Dầu nhục đậu khấu rất hữu ích cho việc điều trị đau cơ, khớp, giúp giảm sưng viêm. Một trong những thành phần của hạt nhục đậu khấu là một hợp chất tương tự như tinh dầu bạc hà, trong đó có tự nhiên đặc tính giảm đau. Vì vậy, bằng cách thêm nhục đậu khấu như một gia vị trong nấu ăn c ...
Ngày đăng tin: 16:22:20 - 10/17/2016 - Số lần xem: 2661
LỢI ÍCH GIẢM CÂN CỦA HẠT CÀ PHÊ XANH
Những thành phần tuyệt vời có trong hạt cà phê xanh chắc chắn giúp ích cho bạn rất nhiều trong quá trình giảm cân.
Giá trị orac cao: Đây là một phép đo của chất chống oxy hóa trong hạt cà phê xanh có tác dụng làm đẹp da và giữ dáng thon hiệu quả.
Giảm cảm giác thèm ăn: Trong hạt cà phê xanh ...
Ngày đăng tin: 17:47:15 - 03/15/2016 - Số lần xem: 4743
Tăng cơ nạc nhiều hơn 70% so với whey protein thông thường
Trong 6 tuần, nghiên cứu “double-blind” với 36 đối tượng tham gia có ít nhất 3 năm kinh nghiệm trong tập tập tạ được chia làm 3 nhóm. Những đối tượng kết hợp với những thành phần cốt lõi của Nitro Tech cùng một chương trình tập tạ đã đạt nhiều hơn 70% cơ nạc so với nhóm sử dụng dòng whey thông thường (8.8 ...
Ngày đăng tin: 15:23:03 - 02/23/2016 - Số lần xem: 3027
Không chỉ thơm ngon mà vú sữa còn rất tốt cho sức khỏe và sắc đẹp đấy!
Sau Tết, vú sữa đang vào mùa và chúng ta có thể tranh thủ thưởng thức loại quả thơm ngon này mọi lúc, mọi nơi. Ngoài hương vị hấp dẫn, vú sữa càng nên trở thành món khoái khẩu của bạn nhờ những lợi ích sau:
Giàu vitamin C
Khoáng chất dồi dào
Nguồn cung cấp chất xơ
Cung cấp gluxit, bồi bổ thần k ...
Ngày đăng tin: 12:17:57 - 11/21/2015 - Số lần xem: 4907
Siết cơ là giai đoạn giảm mỡ và giữ cơ để cơ bắp lộ ra, để siết cơ bạn cần thay đổi chế độ ăn và tạo tăng năng lượng thiếu hụt đủ để đốt mỡ, trong khi kết hợp với một chế độ tập luyện thích hợp.
Phương pháp siết cơ
Để siết cơ, năng lượng/calo nạp vào sẽ ít hơn mức cần thiết để giữ cân. Nếu chỉ đơn thuần là muốn giảm cân và khôn ...
Ngày đăng tin: 17:52:07 - 11/20/2015 - Số lần xem: 3382
Citrulline được tìm thấy trong dưa hấu
Citrulline là gì?
_ Citrulline sản sinh tự nhiên trong cơ thể người và được tạo ra như một sản phẩm phụ khi arginine axit amin sản xuất ra axit nitric. Vì lý do này, citrulline hoạt động cơ bản như là một tiền thân của sản xuất oxit nitric, thúc đẩy sự giãn mạch và giúp kích thích hệ tuần hoàn. Điều này, kết hợp với việc tăng sản xuất oxit n ...
Ngày đăng tin: 17:01:59 - 11/20/2015 - Số lần xem: 4121
I. Caffeine được tìm thấy ở đâu?
Cà phê là một loại thức uống rất phổ biến trong cuộc sống hằng ngày. Về khoa học, thành phần tạo nên sức mạnh quyến rũ cho cà phê chính là Caffeine. Vậy Caffeine là gì? Nó tốt hay xấu? Nó có tác dụng gì với sức khỏe con người?
_ Công thức hóa học của Caffeine là C8H10N4O2.
_ Caffeine có mặt trong 60 loại thực vật, điển hình là : hạt cà phê nguyên c ...
Ngày đăng tin: 18:01:09 - 11/07/2015 - Số lần xem: 3443
Loại rau này được xem là “thần dược” sức khỏe và sắc đẹp trong chế độ ăn uống từ Âu đến Á đấy!
Không phải tự dưng mà trong các thực đơn bồi bổ sức khỏe, giảm cân, trị mụn… bông cải xanh lại xuất hiện nhiều đến thế. Với lượng chất xơ và vitamin cực dồi dào, đây chính là liều thuốc cải tạo sức khỏe dễ tìm, dễ chế biến mà bạn nên tận dụng ngay!
...
Ngày đăng tin: 14:41:28 - 11/03/2015 - Số lần xem: 3790
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo như mỡ động vật không có lợi cho sức khỏe. Trong cá hồi có chứa rất ít chất béo dạng này, giàu axít béo omega-3, là thành phần cần thiết đối với quá trình phát triển não bộ ở con người.
Bên cạnh những lợi ích to lớn mà các loại chất béo này mang lại, chuyên gia cho biết, cá hồi còn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu khác có thể giúp tăng ...
Ngày đăng tin: 16:39:06 - 11/02/2015 - Số lần xem: 3816
Cây Chùm Ngây có tên khoa học là Moringa là loại cây chứa nhiều thành phần dưỡng chất tốt cho sức khỏe, thời gian gần đây loại thực phẩm này rất được nhiều người quan tâm vì có nhiều giá trị chữa bệnh.
Trao đổi với TS. Nguyễn Văn Hiếu – Phó Trưởng Khoa – Khoa Khoa học Trường ĐH Nông Lâm, Phụ trách dự án Linh Chi Nông Lâm và cây dược liệu, Ông cho biết giá trị của loại dư ...
Ngày đăng tin: 11:14:09 - 11/02/2015 - Số lần xem: 3686
Mè giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, chữa rối loạn giấc ngủ, giải độc cơ thể, ngừa loãng xương, giảm viêm, chữa bệnh đau nửa đầu và chống trầm cảm.
Mè là nguồn tuyệt vời chứa nhiều chất như đồng, sắt, canxi, magiê, sắt, phốt pho, kẽm và chất xơ. Trong mè có hai hợp chất sesamin và sesamolin có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời của mè.
Ngăn chặn ti ...
Ngày đăng tin: 15:28:29 - 10/23/2015 - Số lần xem: 2729
Bia, rượu và đồ uống có cồn có thể gây hại cho quá trình hình thành cơ bắp và khiến toàn bộ quá trình tập gym của bạn trở nên vô dụng.
Nhiều người uống bia sau khi tập gym như một sở thích. Tuy nhiên, bia và đồ uống có cồn có tác động tiêu cực đến sự hình thành và phục hồi cơ bắp, theoHuffington Post.
Luyện tập giúp thúc đẩy các tế bào cơ bắp sử dụng năng lượng. Cơ bắ ...
Ngày đăng tin: 11:03:59 - 10/21/2015 - Số lần xem: 3433
Vòng bụng ngấn mỡ khiến bạn khó chịu, mất tự tin. Giải pháp nào cho vòng eo thon gọn, săn chắc để giảm thiểu việc ảnh hưởng tới sức khỏe và sở hữu vóc dáng lý tưởng.
Cùng thực hiện những mẹo nhỏ để giảm mỡ bụng hiệu quả dưới đây:
1. Một số thực phẩm giúp tiêu hao mỡ bụng:
Để giảm béo bụng nhanh thì việc lựa chọn những thực phẩm hỗ trợ đốt cháy ...
Ngày đăng tin: 11:42:31 - 10/19/2015 - Số lần xem: 7849
CLA - Conjugated Linoleic Acid - Axit linoleic liên hợp
Axit linoleic là gì?
Axit linoleic liên hợp gọi tắt là CLA, có tác dụng quan trọng đối với việc giảm béo và chữa bệnh của những người đang khống chế ăn uống.
Là một loại axit béo cần thiết cho cơ thể, nó giúp cho việc giảm chất béo trong cơ thể, bảo lưu (giữ lại) tổ chức cơ thịt, là đơn nguyên cấu tạo quan trọng cho sự tăng tr ...
Ngày đăng tin: 15:07:46 - 10/15/2015 - Số lần xem: 4060
Creatine là gì? Có nên dùng Creatine trong quá trình tập luyện không? Creatine có tác dụng phụ không? Đây là những câu hỏi của người dùng khi tìm mua Creatine.
CREATINE LÀ GÌ?
Creatine là một hợp chất tự nhiên bao gồm ba axit amin: argininge, glycine và methionine. Phần lớn Creatine (chiếm khoảng 95%) là nằm trong các cơ, và 5% còn lại nằm trong não, tim và tinh hoàn. Quá trình sản xuất Creatine diễn ra gan, lá ...
Ngày đăng tin: 16:27:43 - 10/14/2015 - Số lần xem: 7261
Glutamine là gì?
Glutamine là một amino acid được sản xuất trong cơ thể mỗi người, có tác dụng xây dựng cơ bắp mạnh mẽ. Cơ thể luôn cần Glutamine, vì nó có tác dụng làm tăng khả năng sản sinh hormon, sức đề kháng một cách tự nhiên và giúp phục hồi sau các buổi tập nhanh hơn. Đây cũng là một trong 20 axit amin được mã hóa bởi mã di truyền tiêu chuẩn.
60% dạn ...
Ngày đăng tin: 14:41:39 - 10/10/2015 - Số lần xem: 3638
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, hãy lựa chọn trà xanh thay vì cà phê, dùng mật ong thay thế đường hoặc ăn trái cây tươi thay vì uống nước ép…
Dưới đây là 12 sự hoán đổi thực phẩm lành mạnh giúp bạn giảm cân, theo Boldsky:
1. Dùng mật ong thay thế đường
Để thưởng thức một tách trà hoặc thêm vị ngọt cho món salad, lựa chọn mật ong thay vì đường. Mật ong là thực ph ...
Ngày đăng tin: 12:21:00 - 10/05/2015 - Số lần xem: 3265
Chất xơ (fiber) hay chất xơ thực phẩm hay thức ăn thô, là một phần thực phẩm thực vật mà cơ thể không tiêu hóa được. Có 2 loại chất xơ là chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan.
Chất xơ hòa tan trong nước. Nó là dễ dàng lên men trong ruột kết vào khí và các sản phẩm phụ hoạt động sinh lý, và có thể là tiền sinh học (prebiotic) và / ho ...
Ngày đăng tin: 17:11:31 - 10/02/2015 - Số lần xem: 4056
Trong mỗi 100g chuối có: 89g Calories, 033g chất béo tổng hợp, 1mg Sodium, 385mg Potassium, 22,84g tổng hợp Cabohydrate, 2.6g Dietary, 12.23g Đường, 1.09g Protein, 1% Vitamin A, 14%Vitamin C, 1% Iron.
1. Điều trị chứng thiếu máu: Các bạn có biết trong thành phần của chuối có chứa hàm lượng sắt khá cao. Chính vì vậy chuối có tác dụng kích thích sản sinh Hemoglobin trong máu. Đồng thời theo lời khuyên của các ch ...
Ngày đăng tin: 16:59:56 - 09/28/2015 - Số lần xem: 3758
Để tập hiệu quả, bạn phải nắm được các kiến thức cơ bản sau.
1. Không nên để bụng quá no hoặc quá đói trước khi tập. Thể hình là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và tiêu tốn khá nhiều năng lượng nên để tránh bị lả, ngất hoặc mệt thì bạn nên ăn nhẹ khoảng 1h30-2h trước khi tập. Bạn cũng nên uống khoảng 0,5 lít nước trước khi tập vì mồ hôi ra sẽ t ...
Ngày đăng tin: 16:53:07 - 09/23/2015 - Số lần xem: 3625
Trước hết chúng ta cần biết: để tăng được trọng lượng của cơ thể cần phải có một quá trình, vì quá trình hấp thu dinh dưỡng của cơ thể cũng cần có thời gian mới có thể đảm bảo sức khỏe và tránh tình trạng tích nước, tích mỡ dẫn đến sút cân khi ngưng kế hoạch tăng cân. Do đó những người gầy muốn tăng cân nên xây dựng cho mình một kế hoạch cụ thể về c ...
Ngày đăng tin: 20:36:30 - 09/20/2015 - Số lần xem: 3777
Nếu muốn đẩy nhanh quá trình tăng cơ thì bạn không thể bỏ qua những thực phẩm chứa nhiều Multi-Vitamin, Protein và Creatine. Chúng có khả năng bổ sung chất dinh dưỡng giúp xây dựng cơ bắp vừa nhanh vừa đơn giản.
1. Trứng
Ngoài lượng vitamin D, canxi dồi dào thì trong trứng còn chứa khá nhiều protein giúp hỗ trợ ...
Ngày đăng tin: 16:01:09 - 09/20/2015 - Số lần xem: 4191
Thường đã luyện tập thể hình thì cần quan tâm đến chế độ ăn uống. Tùy theo số giờ tập và cường độ sức gắng mà tăng số Calo cả ngày cho thích nghi. Thông thường một chế độ ăn cho vận động viên cũng phải đạt 2900 - 3000 Calo/ ngày với những liều lượng sau đây :
1. Nhóm ngũ cốc:
Không muốn ăn cơm, có thể thay thế 1/2 lon gạo = 1 ổ bánh mì 160g hoặc 2 củ khoai lang 150g ho ...
Ngày đăng tin: 14:30:36 - 09/18/2015 - Số lần xem: 4527
Dinh dưỡng là yếu tố cực kỳ quan trọng trong quá trình tập luyện thể hình. Có quá nhiều nguồn thông tin về vấn đề này mà bạn có thể tìm thấy, điều này khiến bạn bội thực thông tin và đôi khi có những quan niệm cực kỳ sai lầm. Hãy xem bạn có mắc phải điều nào trong những sai lầm dưới đây không nhé.
Ngày đăng tin: 18:41:59 - 08/14/2015 - Số lần xem: 3465
Thèm ngọt, tóc gãy rụng và cơ thể thường xuyên mắc bệnh là những dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu đạm (protein).
1. Thèm ngọt
Dawn Jackson Blatner, tác giả cuốn Chế độ ăn uống Flexitarian cho biết, một trong những dấu hiệu đầu tiên cho thấy cơ thể bị thiếu protein là cảm giác thèm đồ ngọt và ăn không bao giờ cảm thấy đủ.
Một trong những chức năng quan trọng nhất của protein là ...
Ngày đăng tin: 17:44:47 - 08/14/2015 - Số lần xem: 3283
Thực phẩm khi ăn uống giữ vai trò hết sức quan trọng đến sức khỏe và vẻ đẹp của vòng 1 của chị em phụ nữ. Vì vậy trong các bữa ăn chị em cũng phải hết sức lưu ý để giúp cho vòng 1 luôn hấp dẫn.
Nguyên nhân chủ yếu khiến cho bộ ngực của chị em thiếu tự nhiên là do sự tích tụ nhiều estrogen. Điều tiết sự sản xuất estrogen là một trong những biện pháp giúp ch ...
Ngày đăng tin: 15:31:26 - 08/04/2015 - Số lần xem: 6488
7 thực phẩm này cung cấp protein và carb giúp bạn tăng cơ.
Protein không phải là thành phần dinh dưỡng duy nhất bạn cần để xây dựng cơ bắp. Đừng sợ tinh bột (carb), nhưng trước khi bạn ăn vài tô cơm, hay một ổ bánh mì lớn, đây là 7 thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp cho người tập thể hình lượng protein và carb cần để phát triển cơ. Và chúng có sẵn ở siêu thị gần nhà bạn.
Lòng tr ...
Ngày đăng tin: 15:22:17 - 08/04/2015 - Số lần xem: 3841
Rau có thể dễ dàng bị bỏ qua trong một chế độ dinh dưỡng thể hình, hay thể dục thể thao nói chung. Khi bạn quá tập trung vào lượng protein, carb và các loại thức ăn có mật độ calo cao như bít tết, yến mạch, trứng, cơm, rau, rau thường bị gạt sang bên cạnh. Người tập thể hình cần rau để cung cấp dưỡng chất thực vật và các chất ô xy hóa. Chúng giúp bạn chiến đấu với bệnh tật, phụ ...
Ngày đăng tin: 15:13:45 - 08/04/2015 - Số lần xem: 4056
Hướng dẫn về Whey Protein
Whey protein được xem là một sản phẩm hỗ trợ chính trong dinh dưỡng thể hình, được sử dụng bởi các vận động viên, lực sĩ thể hình và người yêu thích fitness để phục hồi cơ, tăng trưởng cơ nạc, và sức khỏe nói chung.
Tổng quan về Whey Protein
Bài viết này bao gồm tất cả những gì bạn cần biết về whey protein và thông tin bạn cần đ ...
Ngày đăng tin: 14:26:22 - 08/04/2015 - Số lần xem: 3294
Phỏng vấn Layne Norton và Nick Katriphis về Dinh dưỡng.
Giới thiệu về 2 pros:
Nick Katriphis – vô địch WNBF hạng nhẹ ký 2005 cùng nhiều giải khác.
Layne Norton – IFPA/NGA Pro Natural Bodybuilder. Tiến sĩ dinh dưỡng. Powerlifter giữ kỷ lục AAPF Squad và Deadlift Mỹ mức 257kg và 318kg (hạng 220lb).
Nick Katriphis: Khi ở trong phòng gym, mọi người cùng học hỏi lẫn nhau. Nhưng khi ra sàn đấu, điều ...
Ngày đăng tin: 14:19:02 - 08/04/2015 - Số lần xem: 4870
Protein cho người tập thể hình: Học về loại protein nào tốt nhất cho bạn
Thuyết phục bodybuilder dùng protein giống như thuyết phục người Eskimo dùng kem. Không hợp lý chút nào. Bởi vậy tôi sẽ loại bỏ phần đó.
Protein là dinh dưỡng quan trọng nhất cho bodybuilder, bạn có thể sao lãng các phần dinh dưỡng khác một thời gian mà cũng không ảnh hưởng gì nhiều, nhưng một bodybuilder mà không có pr ...
