1. Trứng

                          

Ngoài lượng vitamin D, canxi dồi dào thì trong trứng còn chứa khá nhiều protein giúp hỗ trợ xương chắc khỏe và giúp đẩy nhanh quá trình tạo cơ cho nam giới. Ngoài ra lượng cholesterol trong trứng sẽ giúp đẩy nhanh lượng testosteron (kích thích tố sinh dục nam) rất hiệu quả cho nam.

2. Quả hạch

Chứa nhiều chất béo, protein và vitamin E giúp hỗ trợ nam giới tăng cân và phát triển cơ bắp nhanh chóng. Nhâm nhi quả hạch hằng ngày hoặc sau khi tập luyện xong để giúp bạn có một thân hình chuẩn men và “cuồn cuộn” nhé.

3. Cá hồi

Axit béo omega-3 trong cá hồi, vừa là chất dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả vừa là một vị thuốc thúc đẩy nhanh quá trình tăng cơ ở phái mạnh. Nếu bạn muốn tăng cơ tăng cân nhanh chóng thì không thể thiếu cá hồi trong thực đơn tăng cân hằng ngày.

4. Quả mọng

Những loại quả mỏng chứa một lượng đường vừa đủ kèm theo những chất dinh dưỡng, vitamin cần thiết cho quá trình tăng cơ cho nam giới. Cam, bưởi, đu đủ, mận, anh đào…sẽ rút ngắn thời gian tăng cân cho bạn khi kết hợp với tập luyện tăng cơ.

5. Pho mát ricotta

                          

Axit amin có trong pho mát ricotta của Ý có khả năng tăng cường khả năng xây dựng cơ bắp cho nam. Đây là món ăn bạn không thể bỏ qua khi muốn có một thân hình menly với cơ bắp 6 múi hấp dẫn.

6. Nước

Một thành phần không thể thiếu trong công cuộc tăng cân tăng cơ của bạn. Thường xuyên uống nước để ngăn cản cơ thể khử nước, bởi nếu cơ thể khử nước và đào thải nước ra quá nhiều sẽ khiến cơ bắp teo lại và khó có khả năng tăng cơ trở lại. Vì vậy, đừng quên điều cốt yếu này khi tập luyện nhé.

7. Sữa chua

Nếu bạn nghĩ đây là thực phẩm chỉ dành cho phái nữ là một quan niệm hoàn toàn sai. Bởi protein, vitamin trong sữa chua sẽ giúp tăng lượng calo cho cơ thể và hỗ trợ rất tốt cho quá trình tăng cơ cho nam giới.

Không quá khó để kiếm những thực phẩm giúp tăng cường cơ bắp cho nam phải không nào! Vậy thì nhanh chân thực hiện thôi.

Chúc những chàng trai nhanh chóng đạt được ước muốn của mình nhé!
Tag:tang can hieu qua