TC SPORT FOOD CO.,LTD - Nhà nhập khẩu và phân phối các thương hiệu TPBS hàng đầu tại Mỹ. Hotline: 028.3636.0167 - 094.777.9886 / Fax: 028.3820.6007
Chào bạn, bạn có thể Đăng Nhập hoặc Đăng Kí.

DINH DƯỠNG THỂ HÌNH - Ngày đăng tin: 15:22:17 - 08/04/2015 - Số lần xem: 3814
VẬN ĐỘNG VIÊN CẦN ĂN RAU CỦ

Rau có thể dễ dàng bị bỏ qua trong một chế độ dinh dưỡng thể hình, hay thể dục thể thao nói chung. Khi bạn quá tập trung vào lượng protein, carb và các loại thức ăn có mật độ calo cao như bít tết, yến mạch, trứng, cơm, rau, rau thường bị gạt sang bên cạnh. Người tập thể hình cần rau để cung cấp dưỡng chất thực vật và các chất ô xy hóa. Chúng giúp bạn chiến đấu với bệnh tật, phục hồi nhanh, sửa chữa cơ và giảm đói.

Chắc bạn còn nhớ dư âm của ngôi sao NFL khi đăng ảnh trên Instagram với trứng, bít tết và hoa quả. Đoạn chú thích có ghi “Đây là bữa ăn trưa của tôi. Tôi không ăn rau. Rau khiến tôi yếu đi!”

Sau vài cú sốc, giới truyền thông dần dịu đi, nhưng cha mẹ khắp nơi phải cực nhọc khuyên con cái, những đứa trẻ rằng, họ thực sự cần ăn rau, củ. Mặc dù Kaep đúng trong việc cần bữa ăn nhiều protein để xây dựng cơ bắp, anh khiến nhiều người rối loạn. Vậy rau củ có đóng bất cứ vai trò gì trong xây dựng một thân hình khỏe mạnh không?

Rất nhiều VĐV thể thao đẳng cấp quốc tế trước đây và hiện nay sẽ trả lời là có. Vả rất nhiều trong bọn họ là những người ăn chay. Nhưng mà bạn không cần thiết phải ăn chay để đạt được lợi ích của thực vật.

Multivitamin

rau cu Vận động viên cần ăn rau củ!

Rau củ chứa đầy vitamin và khoảng chất giúp cho sức khỏe cơ thể và phát triển. Nguồn multivitamin tốt nhất cũng không bằng nguồn dinh dưỡng dinh dưỡng thiên nhiên này, và  cơ thể bạn vận dụng tốt hơn dinh dưỡng ở dạng thực vật.

Một vài ví dụ: vitamin B tìm thấy ở rau xanh chuyển thức ăn chúng ta thành năng lượng sử dụng được (bên cạnh nhiều chức năng khác); các loại vitamin và khoáng chất giúp phản ứng hóa học trong cơ thể dễ dàng. Thêm vào đó, chất chống ô xy hóa mà chắc chắn bạn đã nghe, giảm viêm tấy, stress, và những tổn hại cơ từ tập luyện.

Vậy tại sao lại không dùng một thực phẩm hỗ trợ chống ô xy hóa, thế là xong? Trước hết các nhà khoa học chưa phát hiện hết hoạt động của các chất chống ô xy hóa trong cơ thể, và có hàng hà xa số các chất chống ô xy hóa chưa phát hiện. Và mặc dù một số chất chống ô xy hóa được bán ở dạng sản phẩm hỗ trợ hay được thêm vào nước uống protein, kẹo dinh dưỡng, hay các sản phẩm khác, có một ảnh hưởng tổng hợp của chất chống oxy hóa thiên nhiên trong rau mà khoa học không thể sao chép.

Ngắn gọn, chuyên gia không hiểu hết về rau, nhưng biết rõ là chúng tốt hơn nhiều so sản phẩm thay thế do người làm. Nghiên cứu trên nhóm người ăn kiêng thực vật cho thấy họ ít béo phì hơn, và sống lâu hơn và ít bệnh thâm niên hơn.

Ba loại rau mọi vận động viên nên ăn

Hoàn toàn đúng khi khuyên rằng ăn nhiều rau  lên. Nhưng nếu bạn muốn lời khuyên chi tiết hơn, đây là 3 loại rau bạn nên biết.

Cải xoăn

rau cai xoan Vận động viên cần ăn rau củ!Các điều sau đúng với các loại rau lá xanh tối, nhưng tôi chọn cải xoăn vì nó càng ngày càng phổ biến và rất xứng đáng.

Cải xoăn là nguồn dinh dưỡng rất tốt, giàu chất xơ, đồng, nguồn dinh dưỡng khó mà lấy được trong chế độ ăn kiêng bình thường. Nó cũng là một nguồn giàu mangan, sắt, vitamins C, A và K, và hàng loạt nguồn dưỡng chất thực vật khác.

Nếu bạn đang băn khoăn nên làm gì với loại rau xanh thời tiền sử này, bạn có thể rán qua hoặc hấp nó như rau bina. Thậm chí còn dễ hơn, chỉ lấy lá thôi và dùng như salad.

Trước khi bạn mua một đống rau diếp về, cần phải làm rõ, rau xanh không phải giống nhau. Chọn loại có màu xanh tối và bạn sẽ gặp hái được nhiều giá trị dinh dưỡng hơn do chất xơ và dưỡng chất trong đó.

Khoai lang

Những giây sau khi Usain Bolt phá kỷ lục thế giới 100 mét tại Beijing Olympics, cha của anh, Wellesley nói rằng bí quyết của con ông là “Khoai lang”. Khoai lang có nhiều dạng, ruột từ trắng đến tìm, da trắng, hồng, nâu, đen. Nhưng chúng đều là những nguồn giàu vitamin C, mangan, chất xơ, vitamin B6, cũng các loại vitamin khác. Khoai lang cũng giàu kali, một khoáng chất giúp giữ huyết áp ở mức bình thường và giúp tránh chứng rút cơ. Cộng thêm, khoai lang là nguồn carb phức hợp tuyệt cung cấp năng lượng lâu.

Củ cải đường

Bí mật đã được tiết lộ. Vận động viên khắp nơi uống nước củ cải đường, và các sản phẩm hỗ trợ chiết suất từ củ cải đường ngày càng tăng. Đừng coi đấy như mốt nhất thời vì có một số nghiên cứu khoa học cho thấy lợi ích tiềm năng của củ cải đường và chiết suất đối với phát triển.

Trong cơ thể nitrat chuyển thành nitrit rồi sinh nitric oxide giúp cải thiện truyền tải ô xy và dinh dưỡng tới cơ. Nhưng đừng dùng  củ cải đường với nước rửa miệng hay kháng sinh, vì khuẩn tốt sẽ bị diệt.

Nếu uống nước củ cải đường nghe hơi khó khăn thì bạn có thể từ từ thêm củ cải đường vào chế độ ăn kiêng của bạn. Chúng ngọt và tạo màu đỏ thẫm cho đĩa ăn. Củ cải đường cũng chứa folate và betaine, cả hai giúp giảm mức viêm tấy trong cơ thể. Sắt vài lát củ cải đường vào salad, hoặc nướng chúng lên. Bạn có thể mua củ cải đường không lá, nhưng mà tốt nhất là mua loại có lá. Bạn có thể rán qua hoặc luộc. Chúng héo khá nhanh nhưng bạn có thể làm sống lại bằng cách ngâm vào nước lạnh khoảng nửa giờ. Nhưng dù bạn làm gì đi nữa cũng đường vất lá củ cải đường đi.

(webthehinh– Marie Spano)


Phil Heath vô địch Mr Olympia ( Giải vô địch thể hình thế giới)

Phil Heath hiện là lực sĩ có thân hình đẹp nhất thế giới sau nhiều lần đăng quang giải Mr Olympia ( Giải vô địch thể hình thế giới) nhờ chế độ dinh dưỡng hợp lý và được rèn luyện>>

XEM TIẾP>>

* Những dưỡng chất quan trọng để giúp bạn tăng cân hiệu quả?

- Calories

- Protein

- Fat

- Đường carbonhydrat

- Amino acid

- Vitamin & khoáng chất

* Những chất này hoạt động và đóng vai trò ra sao?

- Calories là gì ? Calo có trong mọi thực phẩm mà bạn dung nạp vào, mỗi loại dưỡng chất sinh ra một năng lượng nhất định. Năng lượng này dùng để duy trì các hoạt thường ngày bao gồm hoạt động thể chất và tinh thần của bạn.

* Bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày?

Ví dụ nhu cầu năng lượng cho các hoạt động khác nhau ở người trưởng thành:

  • Người ít vận động: 12,5calo/450g trọng lương cơ thể/ngày
  • Người vận động nhẹ: 14,5calo/450g trọng lương cơ thể/ngày
  • Người vận động nhiều như các vận động viên ( thể hình ): 21calo/450g trọng lương cơ thể/ngày.

Ví dụ: nếu tôi 70kg tôi sẽ phải cần 3.266 calo/ngày. Như vậy khi bạn đang gầy muốn tăng cân bạn phải cần nhiều hơn thế.

- Protein (đạm) là gì ? Protein là thành phần chủ đạo không thể thiếu trong quá trình hình thành, tái tạo và nuôi dưỡng cơ bắp. Nó có trong thịt, cá, lòng trắng trứng, các loại đậu... Mỗi tế bào trong cơ thể chúng ta bao gồm, xương, da, cơ bắp, cơ quan nội tạng… đều có cấu túc protein riêng để thực hiện các chức năng khác nhau.

- Fat (chất béo) Nhiều người lầm tưởng đó là mỡ nó làm cho thân hình ta béo ịch ra ? không bạn đừng vội kết luận như vậy. Fat có rất nhiều loại.

Fat tốt là loại: Fat không bão hòa đơn ( có nhiều trong dầu thực vật, quả bơ và các loại hạt dâu…? Fat không bão hòa đa ( gồm 2 loại chính là axit béo omega3 và omega6. Như vậy nếu bổ sung hợp lý thì nó rất tốt cho sức khỏe của bạn.

- Đường Carbonhydrat ( chất bột đường ) là gì? Khi tiêu hóa Carbonhydrat được phân giải thành đường đơn, như glucose cung cấp năng lượng cho hầu hết các hoạt động cơ thể và là nguồn cung cấp năng lượng duy nhất cho một số tế bào và mô quan trong như hồng cầu và não bộ. Carbonhydrat cần thiết trong quá trình tăng cân của chúng ta nó giúp chuyển hóa thành năng lượng dự trữ trong các mô cơ

 - Amino acid là gi?  Amino acid có nguồn gốc từ các nguồn protein giàu dinh dưỡng như thịt cá, trứng rau củ quả, các loại hạt… nó là những khối xây dựng protein giúp hấp thụ dinh dưỡng 1 cách nhanh nhất, phục hồi và phát triển cơ bắp 1 các tốt nhất.

* có bao nhiêu loại amino acid ? có trên 20 loại amino acid khác nhau, amino acid quan trọng và không quan trọng

+ Amino acid quan trọng là nhóm cơ thể không tự tổng hợp được mà bạn phải nhờ vào chế độ ăn uống mới đạt được nó như leucile, isoleucile, valine…

+ Amino acid không quan trọng là nhóm cơ thể chúng ta có thể tự tổng hợp được ( tùy vào cơ địa của mỗi người mà mức độ tổng hợp ít hay nhiều ) ví dụ: nếu bạn ăn nhiều mà không thấy tăng cân, hãy xem lại mức độ hấp thụ dinh dưỡng của bạn, có thể bạn đang thiếu amino acid. Như vậy chúng ta hiểu amino acid nó quan trong như thế nào đến sự tăng cân của bạn.

Vitamin và khoáng chất: (Vệ sĩ của cơ thể) tại sao được gọi như vậy?

Tại vì cơ thể của chúng ta cần vitamin để hấp thụ thức ăn, cũng như chuyển hóa protein, carbohydrate, chất béo… khoáng chất giúp cấu tạo xương, răng, tế bào mềm, cơ bắp, máu, tế bào thần kinh.

Tóm lại vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành tế bào, mô, các cơ quan và duy trì tốt tình trạng thần kinh cũng như thể chất của chúng ta.

Mọi câu hỏi, ý kiến đóng góp xin viết ở thanh bên dưới. Chúng tôi sẽ phản hồi bạn ngay khi cập nhật >>

Tư vấn kiến thức dinh dưỡng: Cường Nguyễn

THỰC PHẨM BỔ SUNG

TẤT CẢ TRONG MỘT WHEY + GREENS

 Tất cả trong một 100% Whey+Greens của hãng Muscle Tech là nguồn whey protein 100% tiên tiến nhất với các loại rau xanh, vitamin, chất xơ, omegas và các lợi khuẩn. Là công thức dinh dưỡng hoàn thiện nhất cung cấp tất cả những gì bạn cần chỉ trong một muỗng.

       Tất cả trong một Whey+Greens là sản phẩm đặc biệt cung cấp cho bạn protein, dinh dưỡng và năng lượng thêm các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn và bông cải xanh. Với 25g protein, 5g chất xơ, 20 loại vitamin và khoáng chất và 4.5g chất béo, thức uống dinh dưỡng toàn diện này sẽ cung cấp nguồn dinh dưỡng bạn cần cho một lối sống lành mạnh và năng động.

Phase8 cung cấp protein liên tục trong 8h, là một sản phẩm chuyên dùng để phát triển cơ bắp của Phil Heath ( Nhà vô địch OlympiA )

 

Micellar Casein protein nuôi dưỡng và xây dựng cơ bắp ban đêm

 

Sản phẩm bạn quan tâm

Tin liên quan
Họ và tên:


Nhận xét của bạn:


Nhận xét


Thông báo bộ công thương
Facebook chat