Những lợi thế mà tập thể hình mang lại thì ai cũng biết rồi, một thân hình của các vị thần và một sức khoẻ vàng. Là mơ ước của biết bao chàng trai, là vũ khí cuốn hút biết bao con mắt của phái nữ. Nhưng bạn vẫn còn đắn đo liệu tập thể hình có kìm hãm quá trình phát triển chiều cao. Khoan hãy nói về vấn đề tập thể hình có khiến cơ thể kìm hãm phát triển chiều cao hay không. Chúng ta hãy cùng điểm qua một số lợi ích mà thể hình đem lại đã nhé!

Tác dụng ngay tức thì mà nó đem lại sẽ là một cơ thể gọn gàng, khoẻ khoắn và cân đối. Đồng thời, tập thể hình còn là một cách để bạn “lắng nghe” cơ thể mình, thấu hiểu và chăm sóc cơ thể tốt hơn. Tuy nhiên, vì đang trong giai đoạn phát triển thể chất, bạn nên tập những bài tập nhẹ, được hướng dẫn tỉ mỉ và làm đúng động tác. Lời khuyên của các chuyên gia là bạn chỉ cần tập nhẹ nhưng duy trì mức độ thường xuyên thì hiệu quả còn cao hơn nhiều lần tập nặng đó nhé.

Tập thể hình đúng cách và nhẹ nhàng sẽ giúp:
– Cơ thể khỏe mạnh, các cơ xương và bắp thịt cứng cáp hơn
– Giảm nguy cơ bệnh tật: loãng xương, cao huyết áp, đái tháo đường, béo phì,…
– Tràn đầy sức sống, tinh thần khỏe khoắn
– Giúp ngủ ngon hơn và có đời sống tình dục phong phú hơn
– Thân thể đẹp và thu hút những người khác giới
– Tăng cường sức mạnh cũng như độ dẻo dai và khả năng chịu đựng của các cơ.
– Giúp bảo vệ cơ và khớp xương khỏi chấn thương.
– Tạo cho bạn sức bền và độ dẻo dai, 2 yếu tố quan trọng giúp bạn chiến thắng trong các môn thể thao đối kháng.
– Giúp xương chắc khoẻ hơn.
– Điều hòa huyết áp và hàm lượng cholesterol.
– Tăng cường trao đổi chất.
– Duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao.
– Giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về bề ngoài của mình.
– Tập tạ làm kéo giãn các cơ ra từ đó xương có thể dễ dàng phát triển hơn nữa nếu nạp đầy đủ canxi.

Còn nói về tập thể hình có kìm hãm sự phát triển chiều cao hay không thì phải khẳng định rằng: Thật là sai lầm khi nói rằng tập thể hình lại không cao được nữa hoặc kìm hãm phát triển chiều cao. Ngược lại, tập thể hình đúng cách (có huấn luyện viên nhiều kinh nghiệm hướng dẫn), nhất là luyện tập những động tác chân, không những giúp cơ chắc khoẻ mà còn giúp phát triển chiều cao. Bạn nên tham khảo những người đã từng có thời gian dài tập thể hình có kết quả hoặc huấn luyện viên, họ sẽ là những người chỉ đúng hướng đi cho bạn.

 Độ tuổi nào có thể tập thể hình ?

Nhìn chung thì độ tuổi không hẳn là yếu tố quyết định việc bạn đã đến lúc tập hay chưa, mà có thể phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người. Nhiều bạn chỉ 12 đến 14 tuổi đã có thể đi tập được vì ở độ tuổi đó các bạn đã có thân hình cao to rất thích hợp cho việc luyện tập sớm. Nhưng trung bình ở nước ta thì độ tuổi có thể tập thể hình là từ 15 đến 17 tuổi. Ở độ tuổi này các bạn đang trong quá trình phát triển toàn diện cộng với việc tập thể hình đúng cách thì sẽ là một bước đà hoàn hảo cho việc phát triển cơ thể. Độ tuổi này khi đến phòng tập hãy làm tuần tự theo các bước dưới đây để có được một thân hình khoẻ khoắn mà lại an toàn nhé:

Bước 1. Tìm kiếm sự hướng dẫn

Đừng ngại ngần hỏi các huấn luyện viên hoặc các anh, các chú có thâm niên ở phòng tập thể hình. Họ sẽ là những người thầy tốt nhất hướng dẫn chính xác các động tác, đồng thời tư vấn những động tác nào bạn nên và không nên tập.

Bước 2. Khởi động kĩ trước khi tập và thư giãn khi kết thúc.

Trước khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 10-15 phút với các động tác khởi động nhẹ nhàng như đi bộ, nhảy dây…cốt là để các cơ giãn ra, không bị căng, sẽ giúp giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Sau mỗi buổi tập, tắm nước nóng sẽ là biện pháp tốt nhất giúp bạn lấy lại tinh thần sảng khoái, đồng thời làm giãn các cơ và mạch máu trên cơ thể.

Bước 3. Nên tập nhẹ nhàng

Bạn không nên bắt chước các bậc “tiền bối” ở phòng tập, hãy lựa sức mình sao cho lúc tập không có cảm giác phải cố quá sức. Tập nhẹ nhưng tập thành nhiều lần cũng có tác dụng tương đương với việc tập nặng đấy bạn nhé!

Bước 4. Chú ý vào các động tác
Thực hiện chính xác động tác chiếm tới 70% khả năng thành công của bạn đấy nhé. Hơn nữa, khi làm đúng động tác, bạn sẽ không có cảm giác đau hoặc căng cơ.

Bước 5. Chế độ tập luyện đều đặn và hợp lí

 Thông thường, bạn nên tập khoảng 5-6 buổi/tuần là hợp lí, mỗi buổi khoảng 40-60 phút, tuy nhiên cần duy trì thường xuyên và đều đặn nhé!

 Bước 6. Chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Tất cả những nỗ lực của bạn ở trên sẽ là công cốc nếu bạn không chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình, cùng với những ngầy tập luyện chăm chỉ là một chế độ kiêng khem nghiêm ngặt, mục tiêu của chúng ta là một thân hình của vệ thần nên hãy kiên trì. Bạn cần bổ sung thêm một lượng protein rất lớn, để công cuộc này đạt được hiệu quả lớn hơn bạn nên sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ đặc biệt là

Whey protein: Loại protein vàng cho các chiến binh gym, giúp bạn tăng cơ nhanh chóng, ít béo, được chiết xuất hoàn toàn từ sữa nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm về độ an toàn.

Casein protein: Khi bạn không có thức ăn trong đường tiêu hoá của bạn, cơ thể sẽ biến những sợi cơ để làm năng lượng cho cơ thể. Khi bạn ngủ, cơ thể bạn không được nạp protein trong một thời gian dài dẫn đến việc hủy cơ Một protein tiêu hoá chậm như protein casein hoặc phô mai (cũng giàu protein casein) và chất béo lành mạnh, chẳng hạn như quả óc chó là sự lựa chọn tốt nhất bạn cần cho bữa ăn trước khi đi ngủ. Việc cung cấp protein hấp thụ chậm trước khi đi ngủ sẽ giảm tối đa sự hủy cơ và nhức mỏi cơ, từ đó nâng cao hiệu quả tập luyện.

Ngoài việc sử dụng thực phẩm hỗ trợ bạn cũng nên chọn cho mình một thực đơn hợp lý cho mình, có thể tham khảo thêm từ huấn luyện viên thể hình của bạn hoặc các website về dinh dưỡng để có những lời khuyên hữu ích nhất.

TỔNG HỢP