CITRULLINE

1.Cintrulline là gì ?

Citrulline là một axit amin tự nhiên trong cơ thể, được tìm thấy trong thực phẩm và đang được bày bán sẵn như một thực phẩm bổ sung trong chế độ ăn uống. Việc tăng lượng nạp vào của bạn có thể có những tác động có lợi lên sức khoẻ và hiệu suất tập luyện thể thao.

2. Cách hoạt động của Citrulline

- Citrulline tạo ra một số hiệu ứng quan trọng trong cơ thể.
- Một cách hoạt động chính của nó là làm tăng giãn mạch.
- Sự giãn mạch nghĩa là sự mở rộng của động mạch hoặc tĩnh mạch. Nó có liên quan với việc làm giảm huyết áp và tăng lưu lượng máu
- Sau khi citrulline được tiêu thụ, một số sẽ được chuyển thành một axit amin được gọi là arginine.
- Arginine được chuyển đổi thành một phân tử gọi là nitric oxide, là thứ gây ra sự giãn mạch ở các mạch máu bằng cách làm dịu các tế bào cơ trơn làm co chúng lại.
- Thật thú vị, việc tiêu thụ citrulline có thể làm tăng arginine trong cơ thể nhiều hơn việc tiêu thụ chính bản thân arginine.
- Điều này là do sự khác biệt trong cách mà cơ thể xử lý và hấp thụ arginine và citrulline.
- Sự gia tăng oxit nitric và lưu lượng máu có thể là một trong những quá trình liên quan đến những lợi ích của citrulline đối với hiệu suất tập luyện thể thao.
- Mặc dù citrulline không phải là một axit amin được sử dụng trực tiếp để tạo ra các protein, nhưng nó đã được chứng minh là làm tăng sự tổng hợp protein bằng cách kích thích một con đường tín hiệu quan trọng liên quan đến việc xây dựng cơ bắp.
- Citrulline cũng có thể làm giảm sự hấp thu của một số axit amin trong gan và ngăn ngừa sự phân hủy của chúng.
- Thông qua những tác động kép này lên sự tổng hợp protein và sự phân hủy axit amin, nó có thể góp phần duy trì hoặc làm tăng khối lượng cơ.

Kết luận: Citrulline có thể làm tăng lưu lượng máu bằng cách tăng sản xuất oxit nitric. Nó cũng có thể tạo ra các hiệu ứng tích cực trên cơ bằng cách kích thích sự tổng hợp protein và giảm sự phân hủy axit amin

NÓ ĐƯỢC TÌM THẤY TRONG CÁC LOẠI THỰC PHẨM NÀO

 Ngoài việc được sản xuất trong cơ thể, citrulline còn được tìm thấy trong một số thực phẩm.
- Tuy nhiên, hầu hết các loại thực phẩm đều đã không được phân tích về hàm lượng loại axit amin này.
- Thực phẩm có chứa citrulline bao gồm :
 Dưa hấu
 Bí ngô
 Dưa leo
 Mướp đắng (khổ qua)
 Quả Bầu

               

 

Một Số Lợi Ích Cho Sức Khoẻ Của Bạn

Nó Có Thể Giúp Mở Rộng Mạch Máu Của Bạn

- Nâng cao khả năng mở rộng của mạch máu có thể cải thiện huyết áp và lưu lượng máu đến các mô.
- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một liều duy nhất L-citrulline khônglàm cải thiện khả năng mở rộng của các động mạch ở cả người khỏe mạnh hoặc bị bệnh.
- Tuy nhiên, khi những người mắc bệnh tim hoặc có nguy cơ bị bệnh tim đã dùng L-citrulline trong 7 ngày hoặc lâu hơn, thì khả năng mở rộng động mạch của họ sẽ tăng lên.
- Vì vậy, mặc dù một liều đơn có thể không có hiệu quả trong việc mở rộng mạch máu của bạn, thì việc sử dụng thực phẩm bổ sung trong thời gian dài có thể sẽ hiệu quả hơn.

Nó Có Thể Làm Giảm Huyết Áp

- Các loại thực phẩm bổ sung Citrulline có thể làm giảm huyết áp, đặc biệt ở những người bị huyết áp cao.
- Các nghiên cứu từ 30 đến 40 người tham gia đã xem xét các tác dụng của các thực phẩm bổ sung citrulline ở người lớn bị huyết áp cao hoặc các bệnh lý về tim khác.
- Họ phát hiện ra rằng huyết áp của những người tham gia đã giảm 4-15% sau tám tuần lễ.
- Hơn nữa, trong một nghiên cứu nhỏ khảo sát 12 người lớn có huyết áp bình thường, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng citrulline đã làm giảm huyết áp xuống 6-16% sau 7 ngày.
- Tuy nhiên, các bằng chứng ở những người khỏe mạnh không mang tính kết luận, vì các nhà nghiên cứu khác đã không tìm thấy lợi ích nào của citrulline qua các giai đoạn từ một đến bốn tuần.
- Nói chung, việc nó liệu nó có gây ra những ảnh hưởng đáng kể đến huyết áp ở người khỏe mạnh hay không hiện nay vẫn chưa rõ ràng.

Các Lợi Ích Sức Khoẻ Khác

- Citrulline có thể làm tăng sự gia tăng hoóc môn tăng trưởng (GH) sau khi tập thể dục
- Sự gia tăng GH và các hooc môn sau khi tập luyện có thể liên quan đến sự thích ứng có lợi mà cơ thể bạn phải trải qua khi tập thể dục
- Axit amin cũng có thể cải thiện việc cương cứng ở nam giới bị rối loạn chức năng cương dương, có thể là thông qua khả năng làm tăng lưu lượng máu.

Kết luận: Việc sử dụng thực phẩm bổ sung citrulline có thể làm giảm huyết áp và cải thiện khả năng mở rộng của động mạch. Những tác động này có thể xảy ra ở mức độ cố định hơn ở người bị bệnh.

Đối với tập luyện thể thao

1.Theo sức bền

- Nói chung, một liều citrulline duy nhất dường như không cải thiện được hiệu suất tập luyện sức bền.
- Việc dùng thực phẩm bổ sung trong 1-2 tuần lễ không thay đổi được mức tiêu thụ oxy.
- Tuy nhiên, nó có thể làm tăng hàm lượng oxy trong mô cơ.
- Điều này có nghĩa là mặc dù axit amin có thể sẽ không cho phép cơ thể sử dụng được nhiều oxy tính trên tổng thể, nhưng nó có thể cải thiện việc sử dụng oxy trong cơ thể khi tập thể dục. Điều này cuối cùng có thể cho phép việc thực hiện tập luyện thể thao được tốt hơn.
- Điều này đã được chứng minh qua việc đi xe đạp, là nơi mà hiệu suất có thể tăng bằng cách bổ sung citrulline.
- Trong một nghiên cứu, người đi xe đạp đã sử dụng citrulline có thể đạp xe 12% lâu hơn trước khi kiệt sức so với những người dùng giả dược.
- Dùng các loại thực phẩm bổ sung này trong vòng bảy ngày cũng có thể cải thiện được năng lượng phát ra trong quá trình đi xe đạp. Đó là năng lượng mà bạn có thể sản xuất ra trong một khoảng thời gian nhất định
- Nói chung, loại thực phẩm bổ sung này có thể ảnh hưởng đến việc sử dụng oxy trong cơ, là thứ có thể cải thiện được sức bền.

2.Theo tập tạ

- Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng citrulline malate có thể cải thiện hiệu suất tập luyện với tạ.
- Một nghiên cứu ở 41 người đã đánh giá tác dụng của citrulline malate đối với khả năng thực hiện các lần lặp lại trong khi tập thể dục ở phần trên cơ thể.
- Những người tham gia có thể thực hiện lại được số lần cao hơn 53% sau khi uống citrulline malate, so với giả dược
- Hơn nữa, sự đau cơ của những người tham gia trong hai ngày sau khi tập thể dục đã giảm đi 40% khi họ uống citrulline malate trước khi tập luyện.
- Các nhà nghiên cứu khác cũng phát hiện ra rằng citrulline malate làm giảm sự mệt mỏi và tăng cường hiệu suất tập luyện của phần dưới cơ thể cao hơn.
- Trong cả hai nghiên cứu này, người tham gia đã sử dụng thực phẩm bổ sung 60 phút trước khi tập thể dục.