CAFFEINE và CAFFEIN ĐỐI VỚI GYMER

I.    CAFFEINE

Caffeine là gì?

Caffeine là một chất tự nhiên có trong thực vật như hạt cà phê và lá trà. Chất này cũng có thể được tổng hợp nhân tạo và thêm vào các sản phẩm. Cơ thể con người không cần caffeine - chất không có giá trị dinh dưỡng. Tuy nhiên,chất này có khả năng kích thích hệ thần kinh trung ương và tạo ra cảm giác tỉnh táo, thoát khỏi mệt mỏi trong thời gian ngắn.

Caffeine được tách thành công lần đầu tiên vào năm 1820 bởi nhà hoá học người Đức là Friedlieb Ferdinand Runge bằng cách đun các hạt cà phê đã rang và thu lại hơi nước sinh ra. Trong dân gian, hạt cà phê sống giã nát ngâm với rượu uống chữa tê thấp, sốt rét. Cà phê rang uống có tác dụng tiêu mỡ, tiêu độc rượu và thuốc phiện. Người khó ngủ không nên dùng cà phê. Lá cà phê sắc uống làm chóng tiêu thức ăn, tiêu nước chữa phù thũng. Do có khả năng kích thích thần kinh trung ương, tăng nhịp tim và tuần hoàn máu, caffeine có khả năng khiến con người tạm thời cảm thấy tỉnh táo và giàu năng lượng. Chất này có thể ngăn adenosine hoạt động, làm giảm cảm giác mệt mỏi, giúp người dùng làm việc trong thời gian dài hơn.

Tuy nhiên, Caffeine có thể gây ra các phản ứng phụ như tăng nhịp tim, tạo cảm giác lo lắng, buồn bã, làm rối loạn giấc ngủ, gây bứt rứt và run rẩy. Khi dùng ở mức thấp, bạn có thể cảm thấy có năng lượng và hoạt bát hơn, nhưng theo thời gian, việc uống quá nhiều caffeine có thể gây ra các triệu chứng như cai nghiện khi không sử dụng.

Theo Cục Kiểm soát Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA), mức caffeine khoảng 400 mg một ngày là hạn an toàn cho người trưởng thành khỏe mạnh. Lượng caffeine này tương tương 4 cốc cà phê hoặc một lon nước tăng lực. Australia giới hạn lượng caffeine chặt chẽ trong các thức uống có gas và nước tăng lực. Ngoài ra, thực phẩm hay đồ uống có chứa caffeine thì luôn luôn phải có thông báo rõ ràng trên nhãn của sản phẩm đó.

 

Tác dụng của Caffeine là gì?

Caffeine là một chất hóa học có trong cà phê, trà, cola, guarana, mate, và các sản phẩm khác.

Caffeine được sử dụng phổ biến nhất để cải thiện sự tỉnh táo, nhưng nó có nhiều công dụng khác. Caffeine được sử dụng qua đường miệng hoặc hậu môn kết hợp với thuốc giảm đau (aspirin và acetaminophen) và ergotamine để điều trị đau nửa đầu. Nó cũng được sử dụng với thuốc giảm đau cho các chứng nhức đầu đơn giản và ngăn ngừa và điều trị đau đầu sau khi gây tê ngoài màng cứng.

Một số người sử dụng Caffeine cho bệnh suyễn, bệnh túi mật, thiếu tập trung, rối loạn tăng động (ADHD), khó thở ở trẻ sơ sinh, và huyết áp thấp. Caffeine cũng được sử dụng để giảm cân và bệnh đái tháo đường type 2. Liều rất cao được sử dụng, thường kết hợp với ephedrine, để thay thế cho các chất kích thích bất hợp pháp. Kem Caffeine được dùng trên da để giảm tấy đỏ và ngứa do bệnh viêm da.

Các bác sĩ đôi khi tiêm caffeine tĩnh mạch đối với đau đầu sau khi gây tê ngoài màng cứng, khó thở ở trẻ sơ sinh, và để tăng lưu lượng nước tiểu.

Trong các loại thực phẩm, caffein được sử dụng như một thành phần trong nước ngọt, nước tăng lực, và các đồ uống khác.

Bạn nên dùng Caffeine như thế nào? - Nguồn trích: https://hellobacsi.com

Những thông tin được cung cấp không thể thay thế cho lời khuyên của các chuyên viên y tế. Hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi quyết định dùng.

Liều dùng Caffeine cho người lớn:

Liều lượng thông thường dành cho người lớn bị Buồn ngủ, không tỉnh táo:

100-200 mg uống sau mỗi ít nhất 3-4 giờ đối với việc sử dụng không thường xuyên.

Không nhằm mục đích sử dụng thay thế cho giấc ngủ.

Hạn chế sử dụng thuốc, thực phẩm, đồ uống có chứa Caffeine trong khi dùng sản phẩm này vì quá liều Caffeine có thể gây ra căng thẳng, dễ bị kích động, mất ngủ, và thỉnh thoảng, gây nhịp tim đập nhanh.

Liều tối đa:

100-200 mg dùng đường uống sau mỗi ít nhất 3-4 giờ.

Liều dùng Caffeine cho trẻ em:

Liều lượng thông thường dành cho bệnh nhi bị Buồn ngủ, không tỉnh táo:

Trên 12 tuổi: 100-200 mg sau mỗi ít nhất 3-4 giờ đối với việc sử dụng không thường xuyên.

Không nhằm mục đích sử dụng thay thế cho giấc ngủ.

Hạn chế sử dụng thuốc, thực phẩm, đồ uống chứa Caffeine khi dùng sản phẩm này vì quá liều Caffeine có thể gây ra căng thẳng, dễ bị kích động, mất ngủ, và thỉnh thoảng, gây nhịp tim đập nhanh.

 

 

Tác dụng phụ khi dùng Caffeine:

Caffeine có thể không an toàn khi dùng bằng đường uống trong một thời gian dài hoặc với liều lượng cao. Caffeine có thể gây mất ngủ, căng thẳng và bồn chồn, kích ứng dạ dày, buồn nôn và nôn, tăng nhịp tim và hô hấp, và tác dụng phụ khác. Caffeine có thể làm rối loạn giấc ngủ ở bệnh nhân có hội chứng suy giảm miễn dịch mắc phải (AIDS). Liều lượng lớn hơn có thể gây ra đau đầu, lo lắng, bồn chồn, đau ngực, và ù tai.

Caffeine có khả năng gây mất an toàn khi dùng bằng đường uống với liều rất cao vì nó có thể gây ra rối loạn nhịp tim và thậm chí tử vong.

Đối với trẻ nhỏ: Đến bệnh viện ngay lập tức nếu trẻ có bất kỳ dấu hiệu của một phản ứng dị ứng: phát ban; khó thở; sưng mặt, môi, lưỡi, hoặc họng. Ngừng sử dụng và gọi cho bác sĩ ngay nếu có bất cứ tác dụng phụ nghiêm trọng dưới đây:

·         Đau dạ dày, đau, đầy hơi;

·         Táo bón hoặc tiêu chảy;

·         Nôn ra chất màu xanh lá cây;

·         Có máu trong phân;

·         Mệt mỏi khác thường;

·         Co giật;

·         Co giật hoặc co cơ không kiểm soát;

·         Sốt, tim đập nhanh hay chậm.

Không phải ai cũng biểu hiện các tác dụng phụ như trên. Có thể có các tác dụng phụ khác không được đề cập. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về các tác dụng phụ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ.

II.     CAFFEIN ĐỐI VỚI GYMER

-      Caffeine duy trì sự hưng phấn và tỉnh táo bằng cách ức chế hoạt động của adenosine và phosphodiesterase. Adenosine được tạo ra trong quá trình hoạt động thể chất của cơ thể, có công dụng báo cho hệ thần kinh phát ra tín hiệu nghỉ ngơi khiến cơ thể mệt mỏi. Caffeine có thể ngăn sự hình thành của quá trình, giúp hệ thần kinh điều khiển cơ thể làm việc tiếp. Còn phosphodiesterase là chất giúp ức chế adrenaline. Nó sẽ “đóng băng” sự hoạt động của chất này để kéo dài sự hưng phấn và tăng khả năng hoạt động cho cơ thể.

-      Lợi ích của việc sử dụng caffeine:

·     Tăng cường độ tập luyện, tăng hiệu suất tập luyện: Nó có thể giúp bạn tập luyện “hăng say” hơn khi ở phòng tập gym, đó là lý do tại sao đây lại là thành phần phổ biến nhất trong các thực phẩm bổ sung pre-workout.

·     Gia tăng sự tỉnh táo: Caffeine có thể giúp bạn giữ tập trung lâu hơn, giúp bạn luôn nhạy bén và sáng suốt, tuy nhiên khi dùng quá nhiều có thể làm cho bạn mất ngủ thậm chí bị kích động.

·     Đốt cháy chất béo: caffeine có khả năng cải thiện hiệu suất giảm béo, là một chất sinh nhiệt rất tốt và là chất kích thích trao đổi chất, giúp axit béo trong máu chuyển hóa thành năng lượng dễ tiêu thụ.

-      Bất lợi cho việc tăng cơ: Tiêu thụ caffeine quá nhiều có thể làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể dẫn đến dị hóa protein gây teo cơ. Đây là “kẻ phá hoại” âm thầm nhưng cũng nguy hiểm cho kế hoạch tăng cơ của bạn. Do đó, Caffeine được các chuyên gia khuyên dùng với một lượng vừa đủ, chỉ 3-6mg/kg trọng lượng cơ thể. Đối với gymer, các bạn nên nạp caffeine trong vòng 1 tiếng trước khi tập để đảm bảo hiệu quả tập luyện. Đặc biệt, không nên dùng caffeine trước giờ ngủ khoảng 5-6 tiếng để tránh mất ngủ và các tác hại không đáng có!

 

 

***Lưu ý: Hiện nay các loại Pre Workout và đốt mỡ mạnh sẽ có chứa 1 lượng lớn caffein. Những bạn mới bắt đầu dùng nên chọn những dòng Pre nhẹ để làm quen trước rồi hãy tìm đến những dòng mạnh hơn nhé, vì lượng caffein lớn nó sẽ bắt tim bạn phải đập nhanh hơn, lưu lượng máu bơm nhanh hơn, đòi hỏi bạn phải có 1 thể lực tốt thì mới duy trì được buổi tập, nếu không nó sẽ tác dụng ngược làm bạn bị khó thở, buồn nôn và nguy hiểm hơn là ngất xỉu hoặc tử vong. Đối với các dòng đốt mỡ chứa quá nhiều caffein các bạn chỉ nên dùng mỗi ngày 1 – 2 viên để cơ thể thích nghi, uống nhiều viên đốt mỡ sẽ không khiến bạn đốt nhiều mỡ hơn mà nó chỉ khiến tim bạn mệt hơn, bạn cứ từ từ từng giai đoạn, kết hợp tập luyện, ăn uống và thực phẩm bổ sung hợp lý thì kết quả sẽ sớm đến với bạn.

HÃY MUA HÀNG TẠI HỆ THỐNG PHÂN PHỐI TC SPORT FOOD NHÉ !