3 loại trái cây này không những sẽ giúp bạn tập luyện tốt hơn mà còn làm giảm thời gian cần thiết để hồi phục sau tập luyện. Và giờ bạn đã có thêm 1 lý do để ăn trái cây mỗi ngày rồi nhé!

Từ lâu mọi người đã biết trái cây rất bổ dưỡng với vitamin và chất xơ. Và nó rất quan trọng đối với sự phát triển và sức đề kháng. Nhưng bạn có biết rằng trái cây còn có thể hỗ trợ tập luyện và sự phục hồi sau đó? Tăng lượng trái cây hàng ngày có thể giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn tràn đầy năng lượng như một đứa trẻ một lần nữa. Hãy bắt đầu ăn những loại trái cây này ngay từ ngày hôm nay nhé!

DÂU

Dâu là loại trái cây điển hình cho mùa hè. Ngon miệng và chứa nhiều vitamin C và hợp chất phenolic được biết đến với tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ. Sự kết hợp tuyệt vời này trong trái dâu đã được chứng minh là thúc đẩy sự lưu thông máu đi khắp cơ thể cũng như loại bỏ các gốc tự do.

Tập luyện với cường độ cao làm sản sinh ra các gốc tự do. Một chế độ ăn giàu những dưỡng chất có trong trái dâu có thể cải thiện sự tiêu trừ các gốc tự do này. Từ đó làm tăng khả năng hồi phục sau khi tập luyện với cường độ cao.

Liều dùng hàng ngày: Bản thân trái dâu đã rất ngon miệng. Nhưng trái dâu cũng kết hợp rất tuyệt vời với yến mạch, yogurt, và các loại sữa protein để làm nên sinh tố dùng trong buổi tập. Bạn cũng có thể xem xét dự trự thật nhiều khi giá cả phù hợp với túi tiền của mình. 

DƯA HẤU

Trong dưa hấu chứa chất được dùng phổ biến trong tập luyện là citrulline (or citrulline malate). Bổ sung từ 6 đến 8 gram citruline trước tập luyện được chứng minh làm tăng lưu thông máu, từ đó có thể hỗ trợ tập luyện với cường độ cao, giảm đau và mỏi cơ. Điều này được cho rằng có liên quan đến khả năng làm tăng sự sản sinh nitric – oxide từ đó làm tăng sự lưu thông máu đến cơ bắp.

Vỏ (và ruột chứa hàm lượng ít hơn) dưa hấu là nguồn cung cấp citrulline tuyệt vời. Một cốc vỏ dưa hấu xay cung cấp 2.5 gram citruline. Vỏ dưa hấu có thể ăn được chứa nhiều chất dinh dưỡng. Ăn cả ruột lẫn phần vỏ trắng sẽ cung cấp cho bạn nhiều citruline hơn.

Dù dưa hấu chứa khoảng 9 gram đường mỗi cốc sinh tố, nhưng loại trái cây này gần như 99% là nước. Nó sẽ làm bạn dễ no và hạn chế ăn quá nhiều dưa hấu một lúc. Đây cũng là cách tuyệt vời để giữ cơ thể không bị mất nước.

Hãy tận hưởng lát dưa hấu tươi mát bất kỳ lúc nào trong ngày hoặc thử đông lạnh và thêm vào sinh tố hoặc thức uống trong ngày nhé!

KIWI

Kiwi là loại trái cây rất giàu dinh dưỡng. Là nguồn chứa vitamin K, nhiều loại vitamin B, sắt và canxi tuyệt vời. Nhưng đặc điểm tuyệt vời nhất của kiwi là hàm lượng vitamin C. Một trái kiwi chứa hơn 100% giá trị hàng ngày được đề xuất này.

Trong khi kiwi sẽ cung cấp năng lượng cho việc luyện tập của bạn. Nhưng lợi ích phục hồi thực sự của kiwi đến vào ban đêm khi bạn đang say giấc. Một nghiên cứu được phát hành trong tạp chí hòa bình châu á (Asia Pacific Journal) về dinh dưỡng lâm sàng đã chứng minh rằng ăn 2 quả kiwi 1 giờ trước khi đi ngủ giúp nâng cao chất lượng và thời gian của giấc ngủ ở những cá nhân có vấn đề về giấc ngủ.

Lợi ích phục hồi của trái kiwi được cho rằng có liên quan đến hàm lượng serotonin cao, là chất dẫn truyền thần kinh có lợi cho giấc ngủ. Giấc ngủ tốt sẽ giúp bạn hồi phục nhanh hơn từ đó cho bạn năng lượng để tập luyện tốt hơn vào những ngày sau.