Hôm nay Vince Del Monte sẽ hướng dẫn bạn đánh bại gene gầy của mình kể cả khi bạn thuộc tuýp người khó lên cân nhất. Cùng xem bạn có đồng ý với chúng tôi không nhé !

Nếu bạn đã chán nản với việc nhìn cân nặng của mình nhích lên từng chút một và dù bạn ăn nhiều thế nào thì “sự trao đổi chất thần tốc” của bạn cũng làm công sức của bạn thành số không.

Những người có khuynh hướng gầy, nhẹ cân thường được gọi là người khó lên cân thường có những đặc điểm như trao đổi chất nhanh và cực nhanh, tay chân dài “lêu nghêu” và yếu sức hơn. Bạn phải đấu tranh cật lực để lên từng cân một trong khi bạn bè của mình lên cân vô cùng dễ dàng.

Nếu bạn thuộc tuýp khó lên cân thì phải áp dụng những phương pháp khác biệt để tạo nên hiệu quả khác biệt. Hãy bắt đầu thực hiện những bước đơn giản sau đây và đừng ngạc nhiên nếu bạn tăng được hơn 4kg cơ bắp trong vòng bốn tuần nhé.

NHỮNG BƯỚC ĐƠN GIẢN ĐỂ BẮT ĐẦU TĂNG CÂN THẦN TỐC

   1. Dùng gấp đôi

Một trong những phương pháp thực tiễn mà hiệu quả nhất là dùng gấp đôi bất cứ thứ gì bạn đang có trong bếp. Nếu bạn đang ăn 1 ức gà mỗi bữa thì hãy tăng lên 2 hay nếu đơn giản chỉ ăn 2 lát bánh mì thì hãy tăng lên 4. Hay bạn đang dùng 2 muỗng protein thì hãy tăng lên 4.

Tôi tin là bạn đã chuẩn bị cho một bữa ăn thịnh soạn. Vậy còn chờ gì nữa không có lý do gì để bạn không tăng lượng lớn protein bằng cách ăn gấp đôi lên nhé.

   2. Để mình bao quanh bởi thức ăn.

Bạn cũng biết rằng mình phải ăn cứ mỗi 2 đến 3 tiếng. Nhưng làm thế nào để thực hiện điều này? Hãy đặt đồng hồ báo reo cứ mỗi 2 đến 3 tiếng để bạn tuân thủ thói quen ăn thường xuyên. Và đừng tắt đồng hồ cho tới khi nào bạn bắt đầu “đánh chén” nhé !

Hãy đảm bảo bạn ăn bữa đầu tiên trong ngày trong vòng 15 đến 30 phút sau khi thức dậy và chắc chắn đừng để trễ thời gian này. Bữa ăn đầu trong ngày cần phải thật giàu dinh dưỡng để nạp năng lượng cho một ngày mới thật năng động.

   3. Sử dụng bộ dụng cụ ăn uống LỚN

Nếu bạn nhắm đến việc tăng cân và xả cơ thì bạn cần phải ăn một lượng lớn thức ăn gần như là gấp đôi những gì bạn đang ăn. Vì vậy hãy sử dụng bộ dụng cụ thật lớn, cốc LỚN, tô LỚN, dĩa LỚNvà bao quanh mình bởi thức ăn. Hầu hết lý do khiến mọi người khó lên cân là không nạp đủ chất dinh dưỡng. Và nếu bạn việc hoàn tất một bữa ăn là khó khăn đối với bạn thì việc dùng dĩa hay tô lớn hơn sẽ giúp bạn ăn được nhiều hơn.

   4. Không bao giờ tập luyện khi đang đói.

Đã bao nhiêu lần bạn tỉnh dậy và thẳng tới phòng gym với chỉ vài muỗng protein hay chỉ ăn qua loa sau một buổi chiều dài làm việc và dự định tập tạ.

Đây là lỗi cơ bản mà rất nhiều người vẫn mắc phải. Dù người người chỉ có thời gian để tập vào buổi sáng nhưng một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất trước tập luyện là vô cùng quan trọng. Hoặc bạn có thể ăn một bữa lớn ngay sau khi tập luyện vào buổi sáng.

   5. Ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng

Hãy tập trung vào những thực phẩm có hàm lượng calories cao và giàu dinh dưỡng và tránh những thực phẩm chỉ đơn thuần có hàm lượng calories cao mà không có giá trị dinh dưỡng. Bạn không nên ăn nhiều đường và chất béo. Đường và chất béo làm bạn tăng cân nhưng hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe hay vóc dáng của bạn. Thay vì đó hãy tập trung vào thực phẩm calories cao nhưng giàu chất dinh dưỡng carbohydrate tốt, proteins, chất béo tốt, vitamins, khoáng chất và chất xơ.

   6. Uống hỗn hợp Carb và protein trong lúc tập luyện.

Để có được thức uống giàu calories trong lúc tập luyện, bạn chỉ cần trộn carbohydrate và protein với tỷ lệ 2:1 với 1 lít nước. Hoặc dùng các thức uống bổ sung calories nhiều protein và chất dinh dưỡng.

   7. Sống với tiêu chí ăn không ngừng.

Ăn liên tục trong ngày có thể làm bạn khó chịu. Nhưng đây là cách để cơ thể bạn vượt ngưỡng. Đừng nên lo lắng vì bạn sẽ dần quen với việc tiêu thụ nhiều thức ăn. Và cơ thể bạn sẽ cần nhiều thức ăn hơn khi bạn tăng nhiều cơ và sự trao đổi chất tăng lên. Hãy nghĩ như thế này nếu bạn không ăn thì bạn không thể tăng cân được.

KẾT LUẬN

Học cách để tăng cân khá đơn giản nhưng việc thực hiện là chuyện hoàn toàn khác. Tất cả phụ thuộc hoàn toàn vào bạn quyết tâm như thế nào để tăng cân và có được thân hình lực lưỡng cơ bắp mà bạn mong muốn.

Nguồn bobodybuilding.com