TESTOSTERONE

Định nghĩa Testosterone:

Testosterone là một hoocmon steroid từ nhóm androgen và được tìm thấy trong động vật có vú, bò sát, chim và các động vật có xương sống. Ở động vật có vú, testosterone được bài tiết chủ yếu trong tinh hoàn của nam con đực và buồng trứng của con cái, mặc dù một lượng nhỏ cũng được tiết ra bởi tuyến thượng thận. Đó là hóc môn tình dục chính của con đực và một steroid đồng hóa.

Đối với thể hình, testosterone là một hoocmon quan trọng trong việc phát triển cơ bắp, xương, tóc và phòng ngừa bệnh loãng xương.

Tại sao testosterone lại quan trọng với nam giới

Testosterone giúp mang lại những thay đổi về thể chất biến một cậu bé thành một người đàn ông. Thời gian này của cuộc đời được gọi là tuổi dậy thì. Thay đổi bao gồm:

- Sự phát triển của lông và tóc trên cơ thể

- Sự thay đổi về giọng nói, trầm hơn

- Xây dựng cơ bắp và xương chắc khỏe

- Cao hơn và to hơn

- …

Đàn ông rất cần loại hoocmon này, vì nó đóng vai trò cực kì quan trọng trong việc tạo ra tinh trùng và sinh sản.

Testosterone hoạt động như thế nào trong cơ thể người

Não và tuyến yên, một tuyến nhỏ ở đáy não, kiểm soát việc sản xuất testosterone bởi tinh hoàn. Từ đó, testosterone di chuyển qua máu của chúng ta để thực hiện công việc của nó.

Mức testosterone của bạn thay đổi vào các thời điểm trong ngày. Nó có xu hướng cao nhất vào buổi sang và thấp nhất vào ban đêm.

Nồng độ testosterone cao nhất ở độ tuổi 20 đến 30 và từ từ đi xuống sau 30 đến 35 tuổi.

Những cách tăng lượng Testosterone trong cơ thể

I/ Thay đổi thoái quen không tốt hằng ngày

1. Luôn ngủ đủ giấc

Chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng quan trọng đến nồng độ testosterone, với tình trạng thường xuyên thiếu ngủ thì lượng Testosterone trong cơ thể sẽ nhanh chóng sụt giảm. Do vậy, để đảm bảo được lượng Testosterone trong cơ thể luôn cao thì bạn phải ngủ từ 7-8 tiếng/ngày.

2. Tránh đồ uống có cồn

Tất cả đồ uống có cồn đều ảnh hưởng tới chức năng gan thận khi chúng phải làm việc quá mức để giải độc tố. Nếu uống đến mức say xỉn có thể gây tổn hại gan, mỡ tích tụ và xơ gan. Còn nếu bạn không thể tránh được những cuộc bia rượu, bạn nên uống ít đi và dành ra ít nhất hai ngày không rượu bia trong tuần để gan thận có thời gian nghỉ ngơi.

3.Tránh để cơ thể bị căng thẳng

Để tăng Hormone Testosterone các bạn cần tránh để cơ thể bị căng thẳng, mệt mỏi kéo dài. Khi cơ thể bị stress, áp lực quá cao từ công việc dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi kéo dài thì lượng Testosterone sẽ trở nên mất kiểm soát, hay chính xác hơn là tụt giảm trầm trọng dù bạn có làm gì đi nữa. Chính vì vậy, hãy giữ cho tâm trạng và tâm lý luôn ổn định trước những áp lực từ cuộc sống và công việc các cánh mày râu nhé. Các bài tập Yoga cũng là giải pháp rất hiệu quả để giải quyết vấn đề này

Tất cả các loại thức uống có cồn đều ảnh hưởng tới lượng Testosterone trong cơ thể của bạn. Đó là lý do các Gymer luôn được nhắc nhở không được uống rượu bia trong quá trình tập luyện của mình.

4. Tham gia các hoạt động vui chơi giải trí

Đây cũng là một cách tăng Testosterone trong cơ thể cực kì tốt. Bạn nên tích cực tham gia các hoạt động sau:

- Xem thể thao hoặc tham gia môn thể thao nào đó.

- Quan hệ tình dục (nhớ là phải an toàn nhé).

- Tích cực tham gia các hoạt động dã ngoại, du lịch ngoài trời… cũng có ảnh hưởng rất tốt. Trong đó chèo thuyền, leo núi là các hoạt động ngoài trời hiệu quả cho việc làm tăng lượng Testosterone.

5. Kiểm tra sức khỏe định kì (đặc biệt là huyết áp)

Chúng ta luôn được khuyến cáo là 6 tháng kiểm tra sức khỏe 1 lần, vậy nên đừng lười đi khám nhé. Đặc biệt là kiểm tra huyết áp. Nó ảnh hưởng rất lớn đến việc tăng Testosterone trong cơ thể đó.  Nếu cơ thể bị huyết áp cao, bạn phải kiểm soát được và nên điều trị triệt để, tránh để cơ thể căng thẳng. Bạn nên tìm đến bác sĩ để có những lời khuyên và điều trị tốt nhất cho mình. Hoặc nếu bạn cảm thấy mình bị thấp Testosterone thì việc kiểm tra sức khỏe là vô cùng cần thiết nhé

II/ Tăng testosterone bằng luyện tập thể thao thể hình

1. Xây dựng cho bản thân lịch tập thể hình hoặc thể dục cụ thể

Việc tập thể hình sẽ giúp cho bạn khỏe mạnh, đồng thời cũng giúp bạn tăng Testosterone hiệu quả. Với các bài tập đặc biệt như là đẩy tạ sẽ giúp cơ thể bạn tiết ra nhiều Testosterone hơn. Ngoài ra, tập thể hình còn giúp cơ thể giảm mỡ, săn chắc cơ bắp.

2. Tập các bài thể hình nặng

Với các bài đẩy tạ, nâng tạ có thể giúp bạn sản xuất nhiều Testosterone. Mặc dù các loại hình bài tập khác cũng giúp bạn tăng lượng hoocmon này nhưng nâng tạ vẫn là bài tập hiệu quả nhất. Hãy bắt đầu với các bài đơn giản và tạ nhẹ, sau đó tăng dần theo thời gian. Kiên nhẫn và chăm chỉ luyện tập sẽ mai chóng thu về kết quả mỹ mãn.

3. Các bài tập ở cường độ cao (Cardio, HIIT…)

Các bài thể dục cường độ cao ngoài việc giúp bạn tăng lượng Testosterone. Nó còn giúp cho cơ thể bạn dẻo dai, tăng khả năng chịu đựng và cải thiện khả năng chuyển hóa, trao đổi chất của cơ thể. Bao gồm các bài tập như Cardio hay mạnh mẽ hơn nữa là HIIT và Crossfit.

4. Nghỉ ngơi hợp lí giữa các buổi tập

Tập luyện phải đi kèm với nghỉ ngơi hợp lý Bất cứ một hoạt động nào cũng cần phải có thời gian nghỉ ngơi, ngay cả máy móc cũng cần phải cho nghỉ để có thể làm việc lâu dài. Nếu cố quá sức làm việc, cơ bắp không phục hồi kịp sẽ rất dễ khiến bạn gặp chấn thương, hoặc nguy hiểm đến cơ thể của mình. Đừng quá nóng vội luyện tập và bỏ qua vấn đề này nhé

III/ Cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

1. Bổ sung lượng Protein cần thiết

Bổ sung các thực phẩm giàu Protein vào chế độ ăn uống hàng ngày như: thịt nạc, trứng, cá…. Điều đó sẽ giúp cho quá trình tổng hợp Testosterone trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Và đặc biệt là Protein cũng rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp. Thường thì nam giới cần bổ sung rất nhiều Protein sau khi thực hiện các bài tập Gym, thể dục thể thao để cơ bắp có thể phát triển toàn diện nhất.

2. Tăng cường lượng chất béo hợp lý

Bạn thường nghĩ rằng tập Gym phải hạn chế sử dụng các chất béo để tăng cơ tốt hơn. Đó là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm mà bạn cần phải sửa lại. Bởi chất béo có những tác động rất quan trọng đến việc sản xuất Testoterone ở nam giới. Thậm chí các loại thuốc, sản phẩm hỗ trợ tăng cân tăng cơ trong tập luyện cũng có chứa rất nhiều hàm lượng chất béo có lợi cho cơ thể.

Các thực phẩm chứa nhiều testosterone

1. Cá ngừ

Cá ngừ rất giàu vitamin D, là loại vitamin giúp bạn sống lâu hơn và sản xuất Testosterone. Đây cũng là một thực phẩm tốt cho tim, giàu đạm nhưng lại mang lượng calo thấp. Nếu bạn chọn thực phẩm đóng hộp hoặc tươi sống, ăn loại cá này có thể là một phương pháp tự nhiên để tăng cường Testosterone.

2. Lòng đỏ trứng

Lòng đỏ trứng là một nguồn thức ăn khác giàu vitamin D. Trong khi cholesterol có tác dụng không tốt, thì lòng đỏ trứng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn là lòng trắng trứng. Cholesterol của lòng đỏ trứng thậm chí còn giúp điều trị giảm T. Miễn là bạn không có vấn đề gì về cholesterol từ trước, thì bạn có thể ăn một quả trứng mỗi ngày một cách an toàn.

3. Ngũ cốc

Một số loại ngũ cốc và nước cam được bổ sung thêm vitamin D, không kể đến các chất dinh dưỡng tốt cho tim. Hãy xem xét kết hợp cá thực phẩm này vào bữa sáng hàng ngày để khởi động ngày mới và nồng độ cholesterol của bạn.

4. Hàu

Kẽm là một chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình dậy thì, và tác dụng của kẽm là giúp hoocmon nam giới được kiểm soát trong suốt thời kì trưởng thành. Nam giới bị giảm Testosterone sẽ có lợi khi ăn kẽm nếu họ thiếu kẽm. Hàu là nguồn rất giàu khoáng kẽm, một chất giúp hỗ trợ điều trị giảm Testosterone.

5. Thịt bò

Có nhiều mối lo ngại sức khỏe khi ăn quá nhiều thịt đỏ. Không những nhiều chất béo hơn là gia cầm, mà ăn quá nhiều còn liên quan đến ung thư, ví dụ như ung thư đại tràng. Tuy vậy, một lượng thịt bò nhất định có thể làm tăng cường Testosterone. Gan bò là một nguồn thức ăn đặc biệt giàu vitamin D, trong khi đó thị bò xay và thịt nạc vai quay giàu kẽm. Để kiểm soát tốt lượng mỡ động vật, hãy chọn miếng thịt bò nạc và tránh ăn hàng ngày.

Một số sản phẩm bổ sung Testosterone khuyên dùng

1. MuscleTech TEST HD

TEST HD là loại test booster đơn giản, hiệu quả và giá phải chăng được sản xuất bởi MuscleTech. MuscleTech đã kết hợp các thành phần tự nhiên và an toàn thành một thực phẩm bổ sung mạnh mẽ giúp bạn đạt được những mục tiêu fitness cũng như điều chỉnh quá trình sản xuất hoocmon. Nó là một trong những loại test booster tốt nhất trên thị trường!

TEST HD là một trong những sản phẩm test booster hàng đầu hiện nay, đến từ một trong những công ty sản xuất thực phẩm bổ sung tốt nhất. MuscleTech thực sự là cái tên mà bạn có thể tin tưởng, và sản phẩm này là một lựa chọn có chất lượng và hiệu quả cao.

2. Universal Nutrition Animal Test

Animal Test là loại thực phẩm bổ sung testosterone mạnh mẽ và hiệu quả. Animal Test được sản xuất bởi Universal Nutrition và có chứa các thành phần mạnh mẽ giúp tăng cường testosterine, phát triển cơ bắp, loại bỏ mỡ thừa và nhiều hơn nữa.

Nhìn chung, Animal Test là một trong những loại test booster được đánh giá cao nhất hiện nay. Với công thức tiên tiến và thành phần đầy những chiết xuất thảo dược mạnh mẽ, vitamin và khoáng chất, và nhiều hơn nữa, Animal Test hướng tới tất cả các khóa cạnh của sức khỏe thể chất, tăng cường sản xuất testosterone và giúp tăng cường hiệu suất thể thao – tất cả đều giúp có được kết quả luyện tập tốt hơn!

3. Prime Male Test Booster

Prime Male là một phức hợp tăng cường testosterone và sức khỏe tiên tiến. Kết hợp nhiều thành phần, bao gồm axit D-Aspartic, chiết xuất hàu, nhân sân và nhiều nữa, Prime Male bao gồm những liều lượng tăng cường testosterone hiệu quả.

Nhìn chung, Prime Male là một trong những loại thực phẩm bổ sung testosterone hiệu quả nhất hiện nay. Công thức tiên tiến, hoàn toàn tự nhiên của nó có hiệu quả nhanh chóng. Với mức giá phải chăng và chính sách đảm bảo trong 90 ngày, chẳng mất gì mà không thử?

4. MuscleTech TRIBULUS

Tribulus Terrestris là sản phẩm từ thảo dược tự nhiên, đã được dùng phổ biến khắp nơi trên thế giới. Trong y học cổ truyền của Ấn Độ và Trung Quốc hàng ngàn năm trước, họ dùng Tribulus để trị bệnh liệt dương, xuất tinh sớm ở nam giới và các bệnh về mắt.

Còn trong các thập kỷ gần đây, người ta đã nghiên cứu Tribulus Terrestris còn có khả năng tăng cường hoocmon Testosteron, thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp, cải thiện thành tích tập luyện ở đối tượng tham gia hoạt động thể thao, gym...

Trên đây, thucphamthethao.com đã giải thích chi tiết tất cả các thông tin liên quan đến Testosterone là gì? Cách tăng Testosterone như thế nào? Và tầm quan trọng của Testosterone đối với cơ thể? Đây là những gì chúng tôi đã tìm kiếm và chọn lọc để chia sẻ cho các bạn. Nếu có thắc mắc cứ phản hồi về trang thucphamthethao.com nhé! Xin cảm ơn!   

HÃY MUA HÀNG TẠI HỆ THỐNG PHÂN PHỐI TC SPORT FOOD NHÉ !