- DUY PHÚC : Tên thật: TRẦN HOÀNG DUY PHÚC

***Anh/ chị khởi đầu với tập thể hình như thế nào? Và vì sao lại chọn tập thể hình

Tôi đến với môn thể hình rất là tình cờ. Đầu tiên là do yêu thích bộ môn này, thích được to bự như những nhân vật truyện tranh, thích có một body thật đẹp để mọi người ngưỡng mộ. Sau đó là do đam mê và phục vụ cuộc sống mưu sinh. Thú thật, từ lúc 2 anh em tôi vào Sài Gòn đi học thì luôn nung nấu một ước mơ lập nghiệp tại Sài Gòn. Chính vì vậy, ngoài thời gian đi học tôi bắt đầu đi xin việc làm thêm để kiếm thêm tiền trang trải cuộc sống. Vì xuất thân từ một gia đình làm nông, từ nhỏ tôi đã quen với những công việc nặng nhọc nên tôi không ngại đi làm. Nhưng đúng là ngề chọn người chứ người không chọn nghề. Tôi xin 4-5 chỗ mà không nơi nào chịu nhận tôi vào làm. Ngay lúc này thì may mắn thay tôi lại được chọn vào đội tuyển Thể hình TPHCM dưới sự giới thiệu của một người Thầy. Được vào đội tuyển, tôi như được cháy với đam mê của mình, được làm điều mình thích và đặc biệt là có tiền để trang trải cuộc sống hiện tại. Tuy không nhiều nhưng vừa đủ với tôi lúc này.

***Động lực của anh/ chị đến từ đâu?

Việc tập luyện của tôi cũng khá khó khăn vì có những áp lực từ phía gia đình, gia đình tôi không muốn cho tôi theo đuổi bộ môn này. Chính vì vậy tôi cần phải cố gắng nỗ lực thật nhiều để chứng minh cho mọi người thấy rằng “Tôi làm được và tôi có thể đi xa từ bộ môn này”.

***Nguyên tắc tập luyện của anh/ chị là gì ạ? Lịch tập của anh/chị như thế nào, có thể chia sẻ một vài chi tiết về các bữa tập không ạ?  

NGUYÊN TẮC TẬP LUYỆN

• Không nghỉ tập, không bỏ bài tập và không bỏ sét tập.
• Một tuần tập 6 ngày, chủ nhật nghỉ
• Mỗi ngày giành 2h30p để tập luyện
• Tôi thường tập đều hết tất cả các nhóm cơ trên cơ thể để phát triển một cách đồng đều.
• Phải xây dựng cho mình một kế hoạch tập luyện thật rõ ràng và khắt khe. Phải đưa bản thân vào một khuôn khổ tập luyện nhất định để rèn luyện thật tốt. Có như vậy mới không cho phép bản thân lười biếng, luôn vượt qua mọi khó khăn mệt mỏi để sớm đi đến thành công.
• 

LỊCH TẬP:

* Chú ý: Mỗi bài tập đều tập 4 set

- set 1: 12rep

- Set 2: 10rep

- Set 3: 8rep

- Set 4: 8rep

• Thứ 2 : NGỰC - TAY TRƯỚC

NGỰC:

• Nằm đẩy ngực giữa với tạ đòn
• Nằm đẩy ngực giữa với tạ đơn.
• Nằm đẩy ngực trên với tạ đòn
• Nằm banh ngực trên với tạ đơn.
• Ép ngực

TAY TRƯỚC:

• Đứng gập tay trước với tạ đòn
• Ngồi gập tay trước với máy
• Ngồi tập tay trước với tạ đơn
• Đứng tập tay trước với dây cáp

• Thứ 3 : ĐÙI - BỤNG

ĐÙI:

• Squats
• Bước lunge barbell
• Ngồi đạp đùi trước với máy
• Ngồi đá đùi trước với máy
• Nằm móc đùi sau
• Ngồi ép đùi trong

BỤNG:

• Đu xà đá bụng dưới
• Quỳ gập bụng trên với cáp

( thực hiện 4-5 set. Và số lần nhiều nhất có thể)

• Thứ 4 : VAI - TAY SAU

VAI:

• Ngồi đẩy vai trước với tạ đòn
• Ngồi đẩy vai trước với máy
• Ngồi banh vai với tạ đơn
• Đứng bay vai giữa với tạ đơn
• Đứng bay vai sau với tạ đơn

TAY SAU:

• Đứng gập tay sau với cáp
• Đứng tập tay sau với barbell
• Ngồi tập tay sau với tạ đơn

• Thứ 5 : FULL LƯNG

• Hít xà đơn
• Ngồi kéo xô dọc trước ngực
• Ngồi kéo xô dọc sau gáy
• Đứng tập lưng với thanh barbell
• Ngồi kéo xô ngang rộng tay
• Ngồi kéo xô ngang thanh chữ V.
• Deadlift
• 

*** Ngoài việc tập luyện ra, theo em được biết thì chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng rất nhiều đến một gymer. Vậy chế độ dinh dưỡng của anh/chị ra sao ạ? Có phải chia bữa ăn giống người bình thường không, hay khắt khe hơn ạ?

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG

Tuỳ mỗi giai đoạn sẽ có cách lên chế độ dinh dưỡng khác nhau . Trong giai đoạn siết cân là giai đoạn tôi tập trung vào dinh dưỡng nhất.

• Mỗi ngày tôi chia khẩu phần ăn của mình làm 4 bữa

* Bữa 1:

• 250gr khoai lang/1cup yến mạch
• 5 cái trứng nguyên
• 1 chén bông cải hấp
• 1 trái ổi

* Bữa 2:

• 200gr cơm trắng
• 250gr thịt gà/bò/cá/tôm
• 1 dĩa rau luộc bất kì
• 1 miếng đu đủ

* Bữa 3:

• 2 lát mì sandwich
• 1,5 cup whey / 200gr tôm
• 1 trái chuối

* Bữa 4:

• 250gr cơm trắng
• 200gr gà / bò
• 2 trứng nguyên
• 1 chén rau luộc bất kì
• 

*** Kể tên 3 bài tập mà anh/chị thích nhất nhé? Và những bài tập đó giúp gì cho anh/chị ạ?

• Squat: giúp cho đôi chân được chắc khoẻ, máu huyết lưu thông. Phần chi dưới ổn định và khoẻ mạnh góp phần giúp cơ thể bài tiết hoocmon nhiều hơn.
• Deadlift: giúp phần cơ lưng dưới được khoẻ mạnh, hạn chế đau mỏi lưng và hạn chế chấn thương trong tập luyện.
• Nằm đẩy ngực: giúp nhóm cơ ngực phát triển, lồng ngực giãn nở lớn hơn. Dự trữ nhiều Oxi giúp cho qua trình hô hấp được tốt hơn.

***Anh/chị có dùng những sản phẩm bổ trợ nào không? Và vì sao anh/chị lại dùng nó? Sản phẩm đó giúp gì cho anh/chị?

* Trong tập luyện và thi đấu tôi sử dụng rất nhiều sản phẩm Thực phẩm bổ sung để hỗ trợ cho mình. Vì nhu cầu tập luyện ngày càng cao, tính cạnh tranh ngày càng gay gắt trong thi đấu nên để sở hữu một body tốt nhất thì bên cạnh việc tập luyện tốt thì cần có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và kịp thời.

- Ưu tiên hàng đầu của tôi là WHEY PRTOEIN cụ thể là ISO ZERO của hãng MUSCLETECH: vì đây là dòng whey tinh khiết cao cấp nhất của hãng. Hàm lượng trong đó cực kì hấp dẫn: không đường, không béo, không cholesterol, không lactose, hàm lượng đạm whey tinh khiết cực kì cao giúp bổ sung kịp thời lượng đạm whey để nuôi cơ bắp sau một buổi tập máu lửa.

- Sản phẩm thứ 2 là Amino 2300: cung cấp một lượng axit amin cực lớn giúp cơ thể tổng hợp dinh dưỡng một cách tối đa, cung cấp năng lượng cho một buổi tập với cường độ cao. Ngoài ra sản phẩm này dễ ăn  và ngon hơn rất nhiều so với các dòng amino khác..

- Sản phẩm thứ 3 là TEST HD: đây là dòng sản phẩm ưu tiên tiếp theo của tôi. Giúp tăng lượng test nội sinh cơ thể lên rất nhiều. Từ đó giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tổng hợp cơ bắp tốt hơn.

- Cuối cùng là dòng PHASE8: đây là dòng protein hỗn hợp, hấp thụ dần dần trong 8 tiếng đồng hồ. Giúp nuôi dưỡng cơ bắp trải dài trong một khoảng thời gian dài khi chưa nạp kịp bữa ăn. Hoặc nó có thể giúp nuôi cơ ban đêm. Thật tiện lợi.

***Anh/chị có thần tượng ai trong giới thể hình không?Vì sao

Hình như tôi không thần tượng ai hết. Cũng không hiểu lí do vì sao. Chắc tại thấy ai cũng đẹp nên thấy ai cũng thích hết . Hihi.

***Anh/chị có lời khuyên gì cho các bạn tập thể hình không? Đó là gì

• Phải xây dựng một kế hoạch và chương trình tập luyện thật khoa học và đúng đắn.
• Tập luyện siêng năng và cần cù.
• Nếu các bạn muốn tập để thi đấu thì nên định hướng rõ ràng tiêu chí thi đấu, và nội dung thi đấu cho phù hợp với body hiện tại. Có mục tiêu phấn đấu và tập luyện rõ ràng . Một vấn đề quan trọng nữa đó là biết đầu tư một cách thông minh vào tập luyện và thi đấu.

*** Anh/ Chị chia sẻ cho em 1 vài thành tích mà mình đã đạt được nhé?

• 2015: HCV châu Á, hạng 4 thế giới
• 2016: HCB châu Á
• 2017: HCB Châu Á, HCĐ Thế giới
• 2018: HCĐ Thế giới
• Và nhiều HCV trong nước khác

*** Cuối cùng, cho em xin vài tấm ảnh thật lung linh nào J (những trang sau)

Xin chân thành cám ơn Anh DUY PHÚC hôm nay đã dành thời gian đến tham gia buổi phỏng vấn này và đã cho mọi người biết rất nhiều thông tin bổ ích đến vậy ạ.

Một lần nữa xin cám ơn và chào anh.

Photo: Vương Quang