Phil Heath vô địch Mr Olympia ( Giải vô địch thể hình thế giới)

Phil Heath hiện là lực sĩ có thân hình đẹp nhất thế giới sau nhiều lần đăng quang giải Mr Olympia ( Giải vô địch thể hình thế giới) nhờ chế độ dinh dưỡng hợp lý và được rèn luyện>>

XEM TIẾP>>

* Những dưỡng chất quan trọng để giúp bạn tăng cân hiệu quả?

- Calories

- Protein

- Fat

- Đường carbonhydrat

- Amino acid

- Vitamin & khoáng chất

* Những chất này hoạt động và đóng vai trò ra sao?

- Calories là gì ? Calo có trong mọi thực phẩm mà bạn dung nạp vào, mỗi loại dưỡng chất sinh ra một năng lượng nhất định. Năng lượng này dùng để duy trì các hoạt thường ngày bao gồm hoạt động thể chất và tinh thần của bạn.

* Bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày?

Ví dụ nhu cầu năng lượng cho các hoạt động khác nhau ở người trưởng thành:

• Người ít vận động: 12,5calo/450g trọng lương cơ thể/ngày
• Người vận động nhẹ: 14,5calo/450g trọng lương cơ thể/ngày
• Người vận động nhiều như các vận động viên ( thể hình ): 21calo/450g trọng lương cơ thể/ngày.

Ví dụ: nếu tôi 70kg tôi sẽ phải cần 3.266 calo/ngày. Như vậy khi bạn đang gầy muốn tăng cân bạn phải cần nhiều hơn thế.

- Protein (đạm) là gì ? Protein là thành phần chủ đạo không thể thiếu trong quá trình hình thành, tái tạo và nuôi dưỡng cơ bắp. Nó có trong thịt, cá, lòng trắng trứng, các loại đậu... Mỗi tế bào trong cơ thể chúng ta bao gồm, xương, da, cơ bắp, cơ quan nội tạng… đều có cấu túc protein riêng để thực hiện các chức năng khác nhau.

- Fat (chất béo) Nhiều người lầm tưởng đó là mỡ nó làm cho thân hình ta béo ịch ra ? không bạn đừng vội kết luận như vậy. Fat có rất nhiều loại.

Fat tốt là loại: Fat không bão hòa đơn ( có nhiều trong dầu thực vật, quả bơ và các loại hạt dâu…? Fat không bão hòa đa ( gồm 2 loại chính là axit béo omega3 và omega6. Như vậy nếu bổ sung hợp lý thì nó rất tốt cho sức khỏe của bạn.

- Đường Carbonhydrat ( chất bột đường ) là gì? Khi tiêu hóa Carbonhydrat được phân giải thành đường đơn, như glucose cung cấp năng lượng cho hầu hết các hoạt động cơ thể và là nguồn cung cấp năng lượng duy nhất cho một số tế bào và mô quan trong như hồng cầu và não bộ. Carbonhydrat cần thiết trong quá trình tăng cân của chúng ta nó giúp chuyển hóa thành năng lượng dự trữ trong các mô cơ

 - Amino acid là gi?  Amino acid có nguồn gốc từ các nguồn protein giàu dinh dưỡng như thịt cá, trứng rau củ quả, các loại hạt… nó là những khối xây dựng protein giúp hấp thụ dinh dưỡng 1 cách nhanh nhất, phục hồi và phát triển cơ bắp 1 các tốt nhất.

* có bao nhiêu loại amino acid ? có trên 20 loại amino acid khác nhau, amino acid quan trọng và không quan trọng

+ Amino acid quan trọng là nhóm cơ thể không tự tổng hợp được mà bạn phải nhờ vào chế độ ăn uống mới đạt được nó như leucile, isoleucile, valine…

+ Amino acid không quan trọng là nhóm cơ thể chúng ta có thể tự tổng hợp được ( tùy vào cơ địa của mỗi người mà mức độ tổng hợp ít hay nhiều ) ví dụ: nếu bạn ăn nhiều mà không thấy tăng cân, hãy xem lại mức độ hấp thụ dinh dưỡng của bạn, có thể bạn đang thiếu amino acid. Như vậy chúng ta hiểu amino acid nó quan trong như thế nào đến sự tăng cân của bạn.

Vitamin và khoáng chất: (Vệ sĩ của cơ thể) tại sao được gọi như vậy?

Tại vì cơ thể của chúng ta cần vitamin để hấp thụ thức ăn, cũng như chuyển hóa protein, carbohydrate, chất béo… khoáng chất giúp cấu tạo xương, răng, tế bào mềm, cơ bắp, máu, tế bào thần kinh.

Tóm lại vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành tế bào, mô, các cơ quan và duy trì tốt tình trạng thần kinh cũng như thể chất của chúng ta.

Mọi câu hỏi, ý kiến đóng góp xin viết ở thanh bên dưới. Chúng tôi sẽ phản hồi bạn ngay khi cập nhật >>

Tư vấn kiến thức dinh dưỡng: Cường Nguyễn

THỰC PHẨM BỔ SUNG

Phase8 cung cấp protein liên tục trong 8h, là một sản phẩm chuyên dùng để phát triển cơ bắp của Phil Heath ( Nhà vô địch OlympiA )

Micellar Casein protein nuôi dưỡng và xây dựng cơ bắp ban đêm

Sản phẩm bạn quan tâm

• VẬN ĐỘNG VIÊN CẦN ĂN RAU CỦ (08/04/2015)
• GIẢI ĐÁP VỀ WHEY PROTEIN (08/04/2015)
• CẨM NANG FITNESS DÀNH CHO NỮ YÊU THÍCH THỂ HÌNH (08/04/2015)
• LỊCH TẬP RÈN LUYỆN SỨC KHỎE CHO CÁC BẠN NỮ (08/04/2015)
• PHỎNG VẤN LAYNE NORTON VÀ NICK KATRIPHIS VỀ DINH DƯỠNG (08/04/2015)
• PROTEIN NÀO TỐT CHO THỂ HÌNH (08/04/2015)
• BẬT MÍ 11 GỢI Ý DINH DƯỠNG GIÚP TĂNG CƠ (08/04/2015)
• 7 CÔNG THỨC PHA CHẾ NƯỚC PROTEIN (08/04/2015)
• SỰ THẬT BẤT NGỜ VỀ SẢN PHẨM HỖ TRỢ CREATINE (08/04/2015)
• INSULIN: PHỤC HỒI, PHÁT TRIỂN CƠ BẮP VÀ ĐỐT MỠ THỪA (08/04/2015)
• 5 DỤNG CỤ THỂ HÌNH ĐƠN GIẢN XY NÊN SỞ HỮU (08/04/2015)
• TRUY LÙNG PHƯƠNG PHÁP TẬP HIỆU QUẢ "NHẤT QUẢ ĐẤT" (08/04/2015)
• NỮ LỰC SỸ MANG HÌNH DÁNG ĐÀN ÔNG... (08/04/2015)
• CHIÊM NGƯỠNG CƠ THỂ SIÊU RẮN CHẮC CỦA "NGƯỜI ĐẸP PHÒNG GYM" BELLA FALCONI (08/04/2015)
• ẤN TƯỢNG VỚI THÂN HÌNH CUỒN CUỘN CƠ BẮP CỦA CÔ GÁI YÊU GYM (08/04/2015)
• QUYẾN RŨ NHƯ "MỸ NHÂN THỂ HÌNH" GỐC VIỆT MAYSA QUY (08/04/2015)
• DÀN HLV THỂ HÌNH KHOE BODY NÓNG BỎNG VẠN NGƯỜI MÊ (08/04/2015)
• 5 BÀI TẬP HIỆU QUẢ GIÚP MÔNG ĐẸP HƠN (08/03/2015)
• 3 CHƯƠNG TRÌNH TẬP CƠ LƯNG (08/03/2015)
• PHƯƠNG PHÁP TẬP BẮP CHÂN TRONG 4 PHÚT (08/03/2015)

Nhận xét