SÁNG/ CHIỀU/ TỐI - TẬP GYM HIỆU QUẢ NHẤT KHI NÀO ⁉️⁉️⁉️

Hầu hết những người mới bắt đầu tập gym đều cố gắng tìm hiểu xem tập gym vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất bên cạnh thực đơn dinh dưỡng và các bài tập. Câu trả lời hầu hết là buổi chiều,vì lúc này cơ thể đã nạp nhiều dinh dưỡng, giúp bạn đẩy được mức tạ tốt hơn, hiệu suất tập luyện cũng lên cao hơn. Nhưng không lẻ những người bận vào buổi chiều phải tập vào buổi khác không thể đạt được hiệu quả tương tự ?

VẬY TẬP LÚC NÀO LÀ HỢP LÝ ?

Câu trả lời là KHÔNG CÓ THỜI GIAN TẬP NÀO LÀ TỐT NHẤT ⁉️
Vì thực chất, bạn tập vào lúc nào hoàn toàn phụ thuộc vào nhịp sinh học của bạn ( Thói quen sinh hoạt của cơ thể ) và công việc của bạn nữa. Về phần này mỗi người một khác, người dậy sớm người dậy muộn, người phải ngồi bàn giấy cả ngày hơn 8 tiếng.... 
Giờ thì hãy tìm hiểu xem liệu nhịp sinh học và từng khung giờ có liên quan gì với nhau nhé!

        Buổi sáng: Đây là thời gian rất tốt để xây dựng cơ bắp vì lúc này hàm lượng testosterone tự nhiên (chứ không phải từ Steroid nhé) ở mức cao nhất. Testosterone đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp protein, hỗ trợ xây dựng cơ bắp, phục hồi các sợi cơ bị hư tổn trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, bạn còn có thể tập trung tinh thần cao nhất, tạo thành sự liên kết giữa cơ bắp và tinh thần, cảm nhận cơ hiệu quả hơn.

       *  Lợi ích
+ Testosterone cao nhất
+ Tỉnh táo nhất, đỉnh điểm vào cuối buổi sáng
Lưu ý, nhiệt độ cơ thể còn thấp vào lúc này, do đó bạn phải khởi động trước khi tập thật kỹ để giúp nóng máy lên nhé.

      Buổi chiều: Khoảng thời gian tốt nhất cho sức chịu đau, nhiệt độ cơ thể cao nhất.
      *  Lợi ích
  + Khả năng chịu đau cao nhất
  + Năng lượng thấp khoảng giữa trưa
  + Cuối buổi chiều, adrenalin và nhiệt độ cơ thể tăng dần

       Buổi tối: Đây là lúc đạt hiệu suất tập luyện mạnh nhất.
     *  Lợi ích
  + Hiệu suất cao nhất
  + Linh hoạt và tràn trề năng lượng (với điều kiện ăn uống nhé)
Tuy nhiên nếu tập quá trễ, sẽ ảnh hưởng tới hệ trao đổi chất của bạn và khó ngủ khi về nhà bạn nhé !

 ***Lưu ý vào buổi đêm, tính là 21h trở đi, cơ thể tạo ra melatonin để chuẩn bị cho giấc ngủ. Lúc này hoạt động cơ thể sẽ bắt đầu chậm lại, nên không nên hoạt động mạnh.

Tóm lại, vậy thời gian nào tập thể hình tốt nhất và hiệu quả nhất bây giờ? Chẳng có thời gian nào tốt nhất, chỉ có thời gian phù hợp với bạn mà thôi. Do đó, chẳng có gì phải lo lắng, chỉ cần tập trung vào chế độ dinh dưỡng tập thể hình và phương pháp tập luyện nhé 

Thực Phẩm Thể Thao  chúc mọi người có thể tìm ra thời điểm tập sao cho phù hợp nhất với nhịp sinh học của bạn và công việc nhé !