Đau nhức cơ bắp là tình trạng phổ biến xảy ra với nhiều người sau khi tập luyện. Nó có thể khiến người bệnh mệt mỏi, suy giảm sức khỏe, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.

Nguyên nhân là gì?

Thiếu vitamin D

Theo tiến sĩ Deyo Famuboni, chuyên gia sức khỏe ở London, xương thiếu vitamin D ảnh hưởng đến cách con người hấp thụ canxi, điều đó có thể khiến xương mềm hơn và sẽ bị đau đớn nếu luyện tập quá sức.

Phơi nắng, đặc biệt là vùng cánh tay và chân khoảng 15-20 phút mỗi ngày sẽ giúp tăng nồng độ vitamin D cho cơ thể và giảm thiểu các triệu chứng đau nhức.

Thiếu sắt

Theo Daily Mail, phụ nữ đôi khi cảm thấy đau nhức do thiếu sắt từ thời kỳ “đèn đỏ”. Trong thời gian này, họ tiêu thụ ít các thực phẩm giàu sắt và vitamin D như các loại hạt, đậu nành, cá, rau bina, trứng, nấm…

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy người bị thiếu sắt thường cảm thấy cơ bắp nhức mỏi hơn, đặc biệt sau khi luyện tập bởi lượng sắt không đủ cung ứng cho cơ thể sẽ khiến cơ bắp phục hồi chậm, dẫn đến đau nhức.

Căng thẳng

Tiến sĩ Marilyn Glenville, một chuyên gia sức khỏe cho phụ nữ cho biết một nguyên nhân của đau nhức cơ bắp có thể là do căng thẳng. Vì khi đó, cơ thể bạn sẽ giải phóng các hormone căng thẳng, gây áp lực lên cơ bắp, khiến chúng buộc phải “chiến đấu”. “Tuy nhiên, nếu bạn bị căng thẳng lâu dài, mãn tính, các cơ bắp sẽ không thể trụ vững để chống lại điều này”, bà Marilyn giải thích.

Các kỹ thuật thư giãn và bổ sung chất dinh dưỡng như vitamin B, magiê, theanine… có thể giúp giảm bớt căng thẳng.

Tình trạng bệnh

Một số bệnh như thấp khớp, viêm khắp có thể làm ảnh hưởng đến cơ bắp. Đau xơ cơ, mệt mỏi mãn tính, bệnh do virus và một số loại thuốc cũng có thể là nguyên nhân gây đau nhức. Nếu gặp những vấn đề trên, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ để có hướng điều trị kịp thời.

Bong gân

Bong gân do chấn thương tai nạn, tập thể dục cường độ cao hoặc làm việc nặng nhọc. Điều này có thể tạo áp lực lên cơ, gây căng cơ.

Cách giảm đau nhức cơ bắp

Bổ sung protein: Ăn nhiều cá, đậu, trứng để tăng cường protein cho cơ bắp. Uống nhiều nước, tránh cà phê, rượu để hạn chế tình trạng mất nước sau khi luyện tập.

Tắm nước đá: Tắm bằng nước nóng sau khi tập luyện sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng đau nhức. Thay vào đó, bạn nên tắm bằng nước đá để làm chậm lưu thông máu và thiết lập lại hormone trong cơ thể.

Bổ sung magiê: Magiê có thể giúp thư giãn các cơ bắp, vì vậy bạn có thể sử dụng thuốc giãn cơ hoặc chống viêm nếu quá đau. Tiến sĩ Marilyn khuyên bạn có thể tắm bằng nước pha muối và magiê để giảm đau nhức.

Hoạt động nhẹ nhàng: Thay vì ngồi một chỗ và không làm gì, bạn nên hoạt động nhẹ nhàng để tăng cường lưu thông máu đến các cơ bắp nhiều hơn, giúp thời gian phục hồi nhanh chóng hơn. Đi bộ vào những ngày nghỉ giữa các buổi tập luyện là một cách giúp phục hồi tích cực.

Xoa bóp cơ bắp: Xoa bóp, massage hỗ trợ điều trị đau nhức cơ bắp, duy trì sự cân bằng cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt, tăng cường phục hồi chức năng sau chấn thương. Massage cơ thể giúp bạn thư giãn trước các phản ứng căng thẳng xảy ra, làm giảm sưng, tăng lưu lượng máu, oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp.

Phương Mai