Chắc hẳn trong chúng ta không ai là không biết việc tập luyện thể dục hàng ngày là một trong những bí quyết vàng quan trọng để nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và đặc biệt là mang đến một vóc dáng thon gọn, tự tin và quyến rũ. Tuy nhiên việc tập thể dục cũng cần tuân theo những nguyên tắc nhất định để nó thật sự mang lại hiệu quả và không phản tác dụng. Nhằm giúp các bạn có thêm kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe cho bản thân bằng một chế độ luyện tập phù hợp, sẽ tư vấn cho các bạn 8 thời điểm không nên tập luyện thể dục.

Tập thể dục khi còn quá sớm

Khi bạn tập thể dục vào lúc quá sớm, mặt trời chưa kịp hé, nhiệt độ còn thấp, màn sương đang còn bao phủ rất không tốt cho sức khỏe của cơ thể bạn. Lúc này sự sẽ có sự chênh lệch về nhiệt độ khá lớn so với lúc bạn còn ngủ dễ khiến cơ thể bạn gặp lạnh đột ngột làm các mạch máu co lại và tăng trương lực quá mức. Không những thế, sương mù thường rất độc hại cho cơ thể đặc biệt là làn da của bạn, nó sẽ khiến da bạn trở nên khô và rất dễ bị dị ứng nữa đấy. Chính vì vậy, bạn không nên tập thể dục khi còn quá sớm nhé. Tốt nhất hãy tập thể dục khi mặt trời đã bắt đầu mọc và có sự điều chỉnh hợp lý theo sự thay đổi của thời tiết các mùa nhé,  khoảng từ 5h30-6h đối với ngày mùa hè và 6h-6h30 ngày mùa đông là phù hợp nhất nhé.

Tập thể dục khi quá muộn

Nhiều bạn có thói quen tập thể dục trước khi đi ngủ nhưng thật sự thật khi bạn tập thể dục trước khi đi ngủ (trong vòng 3 tiếng trước khi bạn bắt đầu ngủ) sẽ khiến thân nhiệt bạn tăng lên, nhịp sinh học cơ thể bị xáo trộn làm cho bạn khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc đâu nhé. Chính vì vậy, không nên tập thể dục hay vận động mạnh trước khi đi ngủ mà hãy để dành những bài tập đó cho sáng hôm sau.

Tập thể dục khi thời tiết ngoài trời quá nóng

Những ngày thời tiết nắng nóng, cơ thể bạn sẽ bị mất đi một lượng nước đáng kể, việc bạn tập thể dục sẽ gây ra tình trạng mất nước (đổ mồ hôi nhiều hơn) nếu bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể. Đặc biệt, khi bạn tập nặng, mồ hôi ra nhiều kết hợp với thời tiết nóng, ánh nắng mặt trời sẽ là lý do khiến bạn sẽ bị cảm cúm nhanh chóng. Những ngày trời nóng, bạn nên tập thể dục vào lúc bình minh hay hoàng hôn khi nhiệt độ trong ngày ở vào mức khá ổn cho việc tập luyện nhé.

Tập thể dục khi trời quá lạnh

Khi thời tiết quá lạnh, cơ thể bạn có sức đề kháng yếu, năng lượng của cơ thể bị được sử dụng để giữ ấm cơ thể nên việc tập thể dục sẽ khiến các cơ bắp của bạn rã rời, thêm vào đó tiết trời lạnh còn là nguyên nhân dễ khiến bạn bị cảm lạnh nếu tập luyện thể dục nữa đấy.

Tập thể dục khi cơ bắp đau nhức

Trong những ngày đầu tiên bạn mới tập luyện, sẽ có dấu hiệu cơ bắp của bạn bị mỏi, đau, nhức những sau một vài ngày nó sẽ khỏi hẳn. Tuy nhiên khi đó bạn chỉ nên tập nhẹ, vừa sức thôi nhé.

Trường hợp cơ bắp bị đau nhức do những nguyên nhân khác thì bạn không nên tập thể dục, vận động mạnh vì nó sẽ gây áp lực cho gân, dây chằng và gia tăng khả năng chân thương, rất nguy hiểm.

Tập thể dục sau khi ăn no

Khi bạn ăn no, lúc này máu trong cơ thể sẽ tập trung đến dạ dày và một số bộ phận khác để thực hiện chức năng tiêu hóa, hấp thu chất dinh dưỡng vào cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục trong lúc này sẽ khiến nhịp sinh học ổn định của cơ thể bị rối loạn gây ra hiện tượng đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy, chuột rút, đau bụng, thức ăn không tiêu hóa được sẽ khiến bạn rất khó chịu và không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Tình trạng này nếu diễn ra trong một thời gian dài sẽ gây viêm loét dạ dày và các bộ phận của hệ tiêu hóa rất nguy hiểm. Chính vì vậy, hãy tập thể dục ít nhất sau khi ăn 2 tiếng đồng hồ để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể nhé.

Tập thể dục khi bụng đói

Khi bạn đói, các cơ quan trong cơ thể rất cần năng lượng để hoạt động, nếu bạn tập thể dục hay vận động mạnh lúc này sẽ khiến cơ thể tiêu hao một nguồn năng lượng rất lớn làm cho cơ thể mệt mỏi, suy kiệt và có thể gây ra hiện tượng ngất xỉu, thiếu máu tạm thời rất nguy hiểm .

Tập thể dục khi bị bệnh sốt, cảm cúm

Tập thể dục khi bạn đang bị sốt, hoặc có các triệu chứng khó chịu như ho khan, viêm họng, cơ thể mệt mỏi, chảy mũi mước là điều rất nguy hiểm . Nếu tập tập thể dục trong giai đoạn này có thể khiến bạn bị mất nước và mất nhiều thời gian cho việc phục hồi sức khỏe. Tập luyện trong giai đoạn này còn có thể ảnh hưởng tới hệ miễn dịch.

Trong giai đoạn này nên dành nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi. Một vài nghiên cứu cho thấy chức năng của hệ miễn dịch tăng đáng kể trong những giấc ngủ sâu. Đồng thời nên uống nhiều nước (không nên uống rượu) và amino axit. Chỉ nên tập những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ để hít thở không khí trong lành giúp thúc đẩy hệ thống miễn dịch.

Trên đây là 8 thời điểm không nên tập luyện thể dục mà bạn cần tham khảo để lựa chọn cho mình thời điểm luyện tập hợp lý nhằm bảo vệ và nâng cao sức khỏe mỗi ngày đồng thời tránh những tác dụng ngược lại của việc tập luyện không đúng cách, không đúng thời điểm nhé.

TỔNG HỢP