Nói đến Testosterone mà bạn không biết, đặc biệt là các bạn nam thì bạn cần phải đọc bài này rất gấp luôn đó bởi vì đây là loại hormone quan trọng đối với nam giới trong rất nhiều lĩnh vực của cuộc sống mà nổi bật nhất chính là khả năng tình dục và xây dựng cơ bắp đó. 
Testosterone tác động đến mọi thứ từ tâm trạng, trí nhớ đến sức khỏe xương, hiệu suất tập luyện, sức chịu đựng và tất nhiên là cả khả năng xây dựng cơ bắp cũng như là khả năng tình dục.
Vì vậy đàn ông nào cũng muốn tăng Testosterone nhiều hơn và thực tế là có rất nhiều sản phẩm trên thị trường hiện nay được sản xuất và quảng cáo là giúp tăng Testosterone tự nhiên trong cơ thể.

Dùng thực phẩm bổ sung Testosterone có giúp tăng cơ không ?
Nói ngắn gọn thì CÓ, nhưng nó cũng vẫn đi theo 1 chế độ ăn kiêng hợp lý và lịch tập luyện phù hợp. Nếu cả 2 thứ đó đều không có thì tất nhiên Testosterone sẽ không tăng được rồi.
Một chương trình tập luyện tuyệt vời và 1 chế độ ăn hợp lý là chìa khóa vàng để tăng trưởng cơ bắp cũng như là Testosterone.
Huấn luyện viên thể hình Parker Hyde cho biết, tập luyện đủ cường độ, thậm chí là cách bạn chọn bài tập lẫn thứ tự tập cũng có thể ảnh hưởng đến Testosterone của bạn.
Tương tự như vậy, các axit amin trong chế độ ăn giàu protein cũng có vai trò không nhỏ. Khi bạn tập luyện, cơ thể sẽ tăng độ nhạy cảm với androgen và giúp tiêu thụ các amino axit thiết yếu để tổng hợp protein và hiệu quả của Testosterone lên cơ bắp sẽ được khuếch đại đáng kể.

Vì vậy, ăn uống đúng cách, tập thể dục đủ cường độ, nghỉ ngơi hợp lý chính là cách để bạn tăng Testosterone tự nhiên trong cơ thể.

Làm sao để tăng Testosterone tự nhiên bằng tập luyện ?

Dùng thực phẩm tăng Testosterone tự nhiên có thể là 1 lựa chọn không sai nhưng nó không thể thay thế cho 1 chương trình tập luyện sức mạnh hợp lý.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, tập luyện thường xuyên có khả năng tăng Testosterone tự nhiên của bạn và tất nhiên là không chỉ giúp ích cho Testosterone của bạn mà còn nhiều vấn đề khác.

Dưới đây là 1 số mẹo khi tập luyện mà bạn nên áp dụng.

•Tập từ nhóm cơ lớn đế nhỏ: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi bắt đầu bạn nên thực hiện các bài tập compound sử dụng nhiều nhóm cơ như Squat, Bench Press, Deadlift…. sau đó đến các bài Isolation cho các nhóm cơ nhỏ sẽ tạo nên sự phản ứng đồng hóa cao hơn.

•Nghỉ ngắn: Có gắng giảm thời gian tập luyện của bạn trong khi không giảm cường độ tập. Mức Testosterone sẽ tăng cao hơn trong buổi tập dưới 60 phút. Trong thời gian đó, nên giữ thời gian nghỉ từ 30-90 giây.

•Thêm nhiều kĩ thuật mới: Thỉnh thoảng bạn nên áp dụng các kĩ thuật nâng cao như là forced reps, negatives, và dropset để tăng áp lực căng thẳng lên cơ bắp. Bằng cách ép cơ bắp đến giới hạn sẽ giúp tăng Testosterone lên hiệu quả.

Tóm chung lại
Để tăng Testosterone tự nhiên trong cơ thể bạn sẽ cần có sự kết hợp ăn ý của tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi. Bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung tăng Testosterone để hỗ trợ, chỉ cần chú ý vào thành phần dinh dưỡng để đảm bảo rằng nó có chứa các thành phần cần thiết.