Theo các chuyên gia nghiên cứu về thể hình thì hiện tượng mất cơ bắp sẽ xảy ra sau 3 tuần bỏ tập hoàn toàn. Nên các bạn không cần phải quá lo lắng khi phải nghỉ tập 1 – 2 tuần. Chỉ cần sau 1-2 tuần đó bạn quay trở lại tập bình thường thì cơ bắp sẽ không bị ảnh hưởng gì.
Sau 1-2 tuần nghỉ tập: lượng cơ bắp không bị mất đi và vẫn được giữ nguyên vẹn. Với một số người sẽ thấy hiện tượng cơ bắp bị nhão, lỏng lẻo sau 1 tuần không tập luyện đó là do sự thiếu hụt của glycogen – thành phần quan trọng tạo nên khối lượng nạc trong cơ thể. Sau 1 tuần không có tác động từ việc tập luyện thể hình thì lượng glycogen trong cơ thể giảm 20%, khiến cơ bắp kém săn chắc và vẫn giữ nguyên được lượng cơ bắp.
Sau 3 tuần không tập: bạn sẽ thấy khối lượng cơ bắp bị hao hụt một lượng nhất định nhưng vẫn chưa đáng kể để có thể nhìn thấy bằng mắt thường được.
Sau 4 tuần liên tiếp không tập luyện: quá trình mất cơ bắp bắt đầu diễn ra với tốc độ tăng dần theo thời gian.
Làm gì để không bị mất cơ?
Nếu vì lý do sức khỏe hoặc công việc bận rộn chẳng hạn như đi công tác xa mà bạn không thể đến phòng tập trong một thời gian, hãy lưu ý những điều sau để không ảnh hưởng xấu đến cơ bắp, sức khỏe cũng như vóc dáng.
Vận động tại nhà
Việc cơ bắp bị sụt giảm là do không nhận được kích thích từ vận động. Không cần phải đến phòng gym, bạn vẫn có thể ra nhũng tác động khác đến các nhóm cơ của mình.Hãy tạo điều kiện vận động cho mình bất cứ khi nào có thể, chẳng hạn như chạy bộ, leo cầu thang, tập một số động tác không cần dụng cụ ngay tại nhà.
Cung cấp đủ protein
Protein là dưỡng chất quan trọng nhất giúp duy trì và nuôi dưỡng lượng cơ bắp. Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều đạm trong bữa ăn của bạn.
Không rượu bia, chất kích thích
Chắc chắn sẽ không tránh được các loại rượu bia trong ngày tết.
Nhưng… hãy hạn chế.
Vì rượu bia, đồ ngọt và chất béo là kẻ thù lớn nhất của cơ bắp. Bạn sẽ chẳng bao giờ có body đẹp được nếu cứ sử dụng các chất kích thích nhiều.
Trên đây là những gì mà tôi muốn chia sẻ với các bạn để giữ được body đẹp khi nghỉ tập mà không bị mất cơ nhiều.
Xây dựng lối sống lành mạnh
Ăn ngủ thất thường, thức khuya, stress cũng là những nguyên nhân phá hủy cơ bắp nhanh không ngờ.
HÃY MUA HÀNG TẠI HỆ THỐNG PHÂN PHỐI TC SPORT FOOD NHÉ !
Sản phẩm bạn quan tâm
-
0 VND
- COMBO PROSTAR WHEY SIÊU HOT (11/15/2019)
- CASEIN GOLD - GIẢM TẬN GỐC QUÀ BAO SỐC (11/15/2019)
- GIẢI MEN - WOMEN PHYSIQUE TP.HCM MỞ RỘNG 2019 (04/18/2019)
- CỬA HÀNG TPTT CẦN THƠ - ĐIỂM ĐẾN LÝ TƯỞNG ĐỐI VỚI GYMER (04/01/2019)
- Siêu Khuyến Mãi Cho Tháng 3 !!! CỰC HOT !!! (03/09/2019)
- LỊCH NGHỈ TẾT CÔNG TY TNHH THỰC PHẨM THỂ THAO TC (01/28/2019)
- PRE WORKOUT - SỨC MẠNH TRÀN TRỀ CHO BUỔI TẬP (01/23/2019)
- CÂU CHUYỆN VỀ NGHỊ LỰC PHI THƯỜNG CỦA VĐV NGUYÊN THI - ĐẠI SỨ TCSPORTFOOD (01/19/2019)
- CHỊ RUBY TRẦN - ĐẠI SỨ THƯƠNG HIỆU MUSCLE TECH TẠI VIỆT NAM (01/09/2019)
- NHỮNG ĐIỀU CHƯA KỂ CỦA ĐẠI SỨ THƯƠNG HIỆU MUSCLE TECH VIỆT NAM - ANH TRẦN HOÀNG DUY PHÚC (01/09/2019)
- BẬT MÍ VẾ KINH NGHIỆM THI ĐẤU VÀ DINH DƯỠNG CỦA CÁC ĐẠI SỨ (12/25/2018)
- SIÊU PHẨM TĂNG CƠ ISO ZERO - MUA 1 TẶNG 1 (12/24/2018)
- TUYỂN GẤP 10 NHÂN VIÊN KINH DOANH - PHÚC LỢI CAO (12/03/2018)
- Cần tuyển vị trí CHUYÊN VIÊN MARKETING (Full time) (04/17/2018)
- TIẾT LỘ BÍ QUYẾT NHẬN BIẾT HÀNG CHÍNH HÃNG MUSCLETECH (02/08/2018)
- NÊN MUA HÀNG CỦA MUSCLE TECH CHÍNH HÃNG Ở ĐÂU ? (01/18/2018)
- GIẢI THỂ HÌNH THẾ GIỚI LẦN THỨ 9 TẠI MONGOLIA – 9TH WBPF WORLD BODYBUILDING AND PHYSIQUE SPORT CHAMPIONSHIPS AND ANNUAL CONGRESS (10/06/2017)
- TẤT TẦN TẬT VỀ CỬ TẠ (09/28/2017)
- GIẢI THỂ HÌNH MR. OLYMPIA 2017 (09/16/2017)
- SIÊU KHUYẾN MÃI NITRO TECH MUA 2 TẶNG 1 (03/29/2017)
Nhận xét của bạn:
Nhận xét