BÍ QUYẾT GIẢM ĐAU CƠ SAU KHI TẬP GYM

DINH DƯỠNG THỂ HÌNH - Ngày đăng tin: 15:31:23 - 11/15/2019 - Số lần xem: 2139

Bị đau cơ 1 hoặc 2 ngày sau khi tập gym hoặc tập thể dục cường độ cao là điều bình thường, nhất là khi bạn đang tăng cường độ tập luyện hoặc mới tập thể hình những buổi đầu. Tình trạng đau cơ xuất hiện là do có những chấn thương nhỏ ở sợi có và mô liên kết

Nguyên nhân đau cơ khi tập gym

Nguyên nhân gây nên hiện tượng này chính là do những thương tổn cực nhỏ lan truyền trong bắp cơ. Nếu bạn tập những động tác “co duỗi lạ” (eccentric contraction) khiến cho cơ căng trong quá trình duỗi thì sẽ làm cho các mô và tế bào cơ rất đau. Chẳng hạn như tập squat, chạy xuống dốc hoặc nâng tạ,…

Triệu chứng có thể xảy ra trong khi tập hoặc sau thời gian tập từ 12 – 48 tiếng, hiện tượng này có thể giảm bớt sau 72 tiếng luyện tập. Tuy nhiên điều này cũng còn phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người.

Tin tốt là một khi cơ thể bạn đã quen với cường độ tập thể hình thì tình trạng đau cơ sẽ ít xảy ra hơn. Tuy nhiên bạn vẫn nên tham khảo những cách giảm đau cơ sau khi tập gym dưới đây để không làm ảnh hưởng đến các hoạt động thường ngày

Cách giảm đau cơ sau khi tập thể hình

Sử dụng túi chườm lạnh

Nếu đau cơ do chấn thương cấp tính khi tập gym hoặc nếu bạn thấy bị sưng cơ, sưng vùng khớp thì hãy dùng 1 túi nước đá chườm lên vùng bị đau khoảng 15 phút. Nếu không có bất kỳ sưng tấy nào và các cơ bắp chỉ bị đau do tập thể dục, hãy áp dụng túi chườm nóng trong 15 phút để tăng cường lưu thông máu.

Tập luyện đúng cách

Bạn cần thực hiện các động tác tập gym đúng cách, điều chỉnh dáng bộ phù hợp để tránh những đau nhức không cần thiết có thể xảy ra. Đặc biệt, khi bạn tập tạ bạn cần bắt đầu với với số cân nặng của tại phù hợp với sức mình, ví dụ như việc nâng mức tạ 50kg đúng cách sẽ giúp bạn nhận được nhiều lợi ích, hạn chế đau nhức hơn là nâng mức tạ 200kg mà không phù hợp với bạn.

Tắm nước lạnh

Chuyên gia khuyên bạn nên tắm nước lạnh sau khi tập thể thao nặng khoảng 10 phút. Các nhà nghiên cứu kết luận sau 17 thử nghiệm lâm sàng, việc tắm nước lạnh có thể giúp bạn giảm đau nhức cơ khi so sánh với nhóm người không làm gì hay chỉ nghỉ ngơi sau khi tập.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày

Nước sẽ giúp điều chỉnh thân nhiệt, bôi trơn khớp và vận chuyển các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp giảm đau. Nếu bạn không nạp đủ nước, cơ thể sẽ không thể hồi phục nhanh chóng, thậm chí còn mang lại những dấu hiệu khác nặng hơn. Thomas Brickner – Bác sĩ thể thao của Đại học North Carolina cho biết: “Bạn cần phải cung cấp đủ nước cho cơ thể và đó là điều quan trọng nhất. Bởi vì các tế bào cơ rất cần nước để hồi phục những tổn thương thông qua sự tổng hợp protein”.

Nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi 48 tiếng giữa những bài tập của cùng một nhóm cơ. Chẳng hạn, nếu bạn chạy bộ, bạn hoạt động chủ yếu ở thân dưới. Hãy nghỉ ngơi 2 ngày để những cơ ở phía thân dưới được nghỉ trước khi quay lại luyện tập. Không dành thời gian để cơ bắp nghỉ ngơi sẽ gây tổn thương cơ bắp nhiều hơn là phát triển cơ. Vậy nên hãy nghỉ ngơi và như thế cũng tránh được tình trạng đau cơ sau khi chơi thể thao. Hãy để cho cơ bắp của bạn có thời gian phục hồi, để nó thích nghi với trạng thái tĩnh sau khi tập luyện nhiều.

Không được nghỉ quá lâu khi bắt đầu

Những người mới đi tập thì không nên nghỉ trong ít nhất 3 ngày đến 1 tuần đầu tiên vì đây là giai đoạn quan trọng có tác dụng giúp bắt đầu đánh thức các cơ bắp tiềm ẩn của bạn nên phải được kích thích liên tục. Có thể buổi đầu tiên sẽ khiến bạn cảm thấy rất đau và muốn bỏ cuộc nhưng hãy cố lên bởi tuy đau thực nhưng ngày thứ 2 tập sẽ đỡ hơn. Nếu đau quá thì nên bôi kem giảm đau, sử dụng thuốc xịt lạnh hoặc cao dán giảm đau Salonpas có bán tại các hiệu thuốc.

Chế độ ăn uống hợp lý

Việc bù đắp đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu cũng là một trong những điều quan trọng giúp bạn vượt qua các cơn đau khi bắt đầu tập Gym. Các loại carbonhydrate và thức ăn giàu protein cũng nên được đưa vào các bữa ăn sau khi tập luyện. Các loại thịt gia cầm hoặc cá, rau xanh hoặc khoai, gạo lức và bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt là một vài món điển hình. Các chất béo có lợi trong các thức ăn chứa axit béo cũng nên được đưa vào menu của bạn.

HÃY MUA HÀNG TẠI HỆ THỐNG PHÂN PHỐI TC SPORT FOOD NHÉ !